En sağlıklı şekilde kilo vermek diyet sürecinde çok önemlidir. Yapılan yanlış diyetler sağlık açısından risk oluşturabilmektedir. Bu nedenle güvenilen isimler tarafından önerilen diyetlerin uygulanması daha doğrudur. Sizlerde kısa sürede hızlı kilo vermek istiyorsanız, doğru diyet sürecini anlatan yazımızı sonuna kadar okumanızı tavsiye ediyoruz.
Dr. Ayça Kaya İle 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet
Onaylı zayıflama reçeteleri arasında yer alan Dr. Ayça Kaya ile 1 ayda 8 kilo verdiren diyet oldukça popülerdir. Uzman diyetisyen olan Ayça Kaya, bu diyeti kendi hastalarına uygulayarak mutlu edici sonuçlar almıştır. Şok diyetlerin aksine aç bırakmayan bu diyette sağlıklı beslenmenin püf noktaları da öğretilmektedir.
Ayça Kaya tarafından hazırlanan listeye harfiyen uyulduğu zaman kilo vermesi kaçınılmaz olmaktadır. Listeye uyulmasının yanında bol su içilmesi ve sporun aksatılmaması, verilecek kilonun kalıcı olmasını sağlamaktadır. Ayça Kaya diyetinde de bu detaylara dikkat çekilmektedir. Peki, Ayça Kaya tarafından hazırlanan ve 1 ayda 8 kilo vermeyi sağlayan diyet listesi nasıldır?
Sabah ( 07.30 / 08.00 )
- 1 yumurta veya 1 dilim beyaz peynir
- 2 dilim kepekli ekmek veya çavdar ekmeği
- 3 – 4 adet zeytin
- Sınırsız dereotu, maydanoz, tere, roka
- Şekersiz çay
Ara Öğün ( 10.00 )
- 1 çay bardağı süt veya yoğurt
Öğle ( 12.30 / 13.00 )
- Izgara et
- Bol salata
- 1 – 2 dilim ekmek
- 1 su bardağı ayran
Ara Öğün ( 15.00 )
- 1 bardak yoğurt
- 1 tane meyve
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Akşam ( 18.00 )
- 1 kase çorba
- 1 kase yoğurt
- 5 kaşık zeytinyağlı susuz yemek
- 1 meyve
Yukarıdaki listeye birebir uyulması gerekmektedir. Bununla beraber günde en az 12 bardak su içilmesi ve tempolu yürüyüş yapılması verilecek kiloyu daha da artıracaktır.
1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Ender Saraç
Tv programlarında ve farklı makalelerde yer verilen 1 ayda 8 kilo verdiren diyet Ender Saraç imzalı önemli bir diyettir. Bu diyet programını uygulayacak olan kişilerin ortalama 20 – 30 kilo olması önerilmektedir. Diyetin 1 ay uygulandıktan sonra bırakılmasını belirten Ender Saraç, bir aydan sonra ayda 5 kilo vermeyi hedefleyen diyetin yapılmasını önermektedir.
Ender Saraç diyeti birçok kişi tarafından denenmiş ve olumlu sonuçlar alınmıştır. Ancak emziren anneler, hamileler, kalp hastaları, tansiyon hastaları, şeker hastaları doktorlarına danıştıktan sonra bu diyeti uygulamalıdırlar. 1 ayda 8 kilo verdirmeyi hedefleyen Ender Saraç diyeti listesi şöyledir:
Kahvaltı
- 2 dilim tam buğday ekmeği ve bir ince dilim beyaz peynir tostu
- 5 tuzsuz zeytin
- Bol yeşillik
Ara Öğün
- Yarım ayva ya da 1 yeşil elma
Öğle
- Az yağlı sebze yemeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase yoğurt
Ara Öğün
- 3 tane gün kurusu
Akşam
- 150 gram tavuk göğsü ya da balık ızgara
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 tabak çoban salata
Ara Öğün
- 1 portakal
- 1 bardak ayran
1 Ayda 8 kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?
1 ayda 8 kilo verdiren diyet ile hedeflediği görünüme kavuşan kişilerin kendilerine olan güvenleri de artmaktadır. Ancak verilen kilonun kalıcı olması için düzenli beslenmenin yaşam tarzı haline getirilmesi ve spor yapılması unutulmamalıdır. 1 ayda 8 kilo verebilmek için uygulanacak diyette dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır:
Su içmeyi ihmal etmeyin: Kilo verme sürecinde su içmek son derece önemlidir. Kiloya göre içilmesi gereken su miktarı değişse de, günde ortalama 2,5 – 3 litre su içilmesi önerilmektedir.
Hareketli yaşam tarzını benimseyin: Diyetin büyük bir kısmını beslenme oluştursa da, verilen kiloların yağdan gitmesini sağlamak için hareketli yaşam tarzı benimsenmesi gerekmektedir.
Akşam atıştırmalarını bırakın: Akşam yemeği ve son ara öğünü yaptıktan sonra bir şey tüketilmemesi önerilmektedir. Geç saatlerde kalorisi az olan besinler bile yağa dönüşebilmektedir.
Ara öğünleri atlamayın: En az ana öğünler kadar önemli olan ara öğünler sayesinde açlık hissi ortadan kaybolmaktadır.
Hindistan cevizi yağlı kahve tüketin: Spor öncesinde içilen kahvenin içerisinde bir tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
8 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
Birçok farklı diyet deneyerek aç kalan ve kilo veremeyen kişiler, 8 kilo vermek için ne yapmalıyım sorusunu kendi kendine sormaktadır. Aslında kilo vermek hiç zor değil. Önemli olan belirli bir beslenme düzenini oturtmak ve sporu hayatınıza katmak.
8 kilo verebilmek için kalori açığı oluşturulmalıdır. Kilonuza ve ihtiyacınıza göre belirlenen günlük kalori alım miktarından daha fazla enerji harcayarak kilo verebilirsiniz. Bunu sağlamak için de hayatınıza yürüyüş ve sporu dahil etmelisiniz.
1 Ayda 8 Kilo Vermek Mümkün Mü, Sağlıklı Mı?
Bu konuda farklı görüşler olduğu görülmektedir. Bazı uzmanlar, yapılan şok diyetlerle kısa sürede verilen kiloların hızla geri alınacağını söylemektedir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan açıklamaya göre ise haftada ortalama 500 gr olmak üzere ayda 4 kilo verilmesi önerilmektedir. Bu aşamada diyetin nasıl yapıldığı ve kişinin bünyesi öne çıkmaktadır.
1 ayda 8 kilo vermek mümkündür. Ancak bu kiloyu aç kalarak değil, sağlıklı ve düzenli beslenerek vermelisiniz. Aç kalarak kısa sürede kilo vermek sağlıklı değildir. Bu şekilde verilen kilolar çok zaman geçmeden fazlası ile geri alınmaktadır.
1 Ayda 8 Kilo Verdiren Detoks
Tatil programları, nikah ve düğün gibi özel günler yaklaştığı zaman gündeme 1 ayda 8 kilo verdiren detoks gelmektedir. Hızlı bir şekilde kilo verilmesini hedefleyen detoksun genel özellikleri şu şekilde sıralanmaktadır:
- Kısa süreye odaklanılır.
- Enerji değeri oldukça düşüktür.
- Yağsız olan proteinlere yer verilir.
- Diyet posası yüksek tutulmaktadır.
- Yağ ve karbonhidratın yeri çok azdır.
Detoks programları ile hedeflenen kilo verilebilmektedir. Ancak genel olarak verilen bu kilo yağdan değil ödemden olmaktadır. Kilo verirken yağdan vermek son derece önemlidir. Yağdan verilen kilolar kişinin daha zayıf görünmesini sağlamaktadır. Bu nedenle, detoks programı uygulanacaksa bile bir ayı geçmemesi önerilmektedir.
1 Ayda 8 Kilo Verdiren Spor Hareketleri
Diyet sürecinde beslenme kadar spor da önemlidir. Bunun bilincinde olan kişiler 1 ayda kilo verdiren spor hareketleri ile hedefledikleri kiloya ulaşmaya çalışmaktadırlar. Spor düzenine yürüyüşle başlamak son derece mantıklıdır. Özellikle spor geçmişi olmayan kişilerin ağır sporlara ve spor hareketlerine hemen başlamaması önerilmektedir.
Kısa sürede yağ yakarak kilo vermek için ağırlık kaldırmayı sağlayan direnç egzersizleri yapılmalıdır. Düzenli aerobik hareketler de aynı oranda kalori yakımını sağlamaktadır. Etkili yöntemlerden olan HIT kardiyo programı yağ yakarken kas oranını artırmaktadır.
- 1 ayda 10 kilo nasıl verilir, hızlı kilo vermek sağlıklı mıdır?
- 10 Basit Ev Egzersizi İle Göbek Yağlarından 1 Ayda Kurtulun!
- 1 Ayda düz bir karın için 8 etkili egzersiz
- Ayda 8 Kiloya Kadar Zayıflatan Mucizevi Sarımsak Kürü!
- 2 haftada 8 kilo verdiren melek diyeti nasıl yapılır?