Çarşamba, Kasım 25, 2020

Temel yoga hareketleri nelerdir?

Son Eklenenler

Güvensiz maske ve tulumlara 759 bin lira ceza kesildi

Pandemi döneminde Covid-19 virüsüne karşı en büyük güvencemiz olan maske ve tulumlarla ilgili gerçekleştirilen denetimlerde 47 ürün test edildi....

Covid-19 virüsü salgınında sık kullanılan kelimelerle ilgili sözlük hazırlandı

Covid-19 virüsü salgın sürecinde normalde yabancısı olduğumuz birçok tıbbi terimi o kadar çok duyuyor ve kullanıyoruz ki bu tıbbi...

 Evde Covid 19’dan korunmanın yolları neler?

Türkiye’de ve hatta tüm dünyada virüs nedeniyle hayatını kaybedenlerin sayıları git gide artmakta! Koronavirüs'ün bulaşmasını engellemek için etkili olan...

Yoga insanı stresten uzaklaştırır ve günün gerginliğini alarak bilinçsel olarak huzura kavuşmanıza yardımcı olur. Yoga fiziksel görünüş başta olmaz üzere insan sağlığına birçok faydası olan bir spordur.

Yoga Omuz, Boyun ve Ense Ağrılarına İyi Gelir

Vücudu dinginliğe kavuşturan yoga vücudu esnetir ve gevşemenize yardımcı olur. Yoga yaparken kullanılan temel hareketler nelerdir konusuna gelinecek olursa ilk sırada köprü duruşu yer alır.

  • Bu pozisyonda sırt üstü yatılarak ayaklar omuz genişliğinde açılır.
  • Popo havaya kalkarken ayaklar topuklar yere değmeyecek şekilde yere basılır.
  • Omuz genişliğinde açılan eller güç almak için yere sabitlenir.
  • Bedenin ön yüzündeki kaslarını esnetirken arkadaki kasları kasan harekette üç kere derin nefes alınır ve kalça karın kaslarından destek alınarak kalkılır.
  • Temel yoga hareketlerinden bir diğeri ise kedi duruşudur. Sırt ve karın kaslarını güçlendiren bu hareket sırt ve ensedeki ağrılara da oldukça iyi gelmektedir.
  • El ve dizler üzerinde durularak başlanan kedi duruşunda kollar omuz hizasında açılarak avuç içleri yerle birleştirilir.
  • Nefes verirken sırt kamburlaştırılarak karın kasları kasılmalıdır. Nefes alırken ise bel çukurlaştırılarak yukarıya bakılmalıdır.

Yoga Omuz, Boyun ve Ense Ağrılarına İyi Gelir

Nefes Hareket Uyumu

  • Ağaç duruşu ise bir başka temel harekettir. Ayakta ayaklar yan yana ve kollar her iki yanda düz bir şeklide harekete başlanır.
  • Ağırlık sağ ayağa verilerek sol diz büküldükten sonra sol ayak sağ kaval kemiğinin içine yerleştirilir.
  • Eller göğüs hizasında birleştirildikten sonra denge sağlanır ve nefes alışverişi gerçekleştirilir.
  • Daha sonrasında eller yukarıya kaldırılır ve tekrar nefes alışverişi geçekleştirilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönülür.
  • Yoga hareketlerinden baş ağrılarını azaltan sırtı ve boyunu rahatlatan bir diğeri ise çocuk duruşu olarak adlandırılan balasanadır.
  • Bu harekette dizlerin üzerine çömelerek dizler hafif aralık bırakılır. Kollar öne doğru uzatılarak öne doğru emeklenemeye çalışılır.
  • Gövde alın yere yapışacak şekilde yere bırakılır ve üç kez nefes alınıp verilir. Balansa hareketi kalça, sırt ve omuzu esnetmeye yarar.

Zor Hareketlerden Biri; Çekirge Duruşu

  • Zor yoga hareketleri arasında olan çekirge duruşu vücuttaki birçok kası aynı anda çalıştırması konusunda önemlidir. Ancak doğru duruşu yakalamak çok zordur.
  •  Yüzüstü yere uzanılarak başlanan çekirge duruşunda kollar ve ayaklar omuz hizasından daha geniş şekilde yana doğru açılır derin bir şekilde nefes alış verişten sonra kol ve bacaklar kasılarak yukarı kaldırılır.
  •  Karın gerilecek şekilde açıldıktan sonra iki üç kez nefes alıp vererek başlangıç pozisyonuna dönülür.

Zor Hareketlerden Biri; Çekirge Duruşu

Yarım Balık Kralı Pozuyla Belinizi İnceltin

  • Temel yoga hareketlerinden bir başkası ise yarım balık kralı pozisyonudur.
  •  Sırt dik ayaklar öne uzatılarak başlangıç pozisyonuna geçilir. Daha sonra dizler kırılarak sağ ayak sol ayak üzerinden geçirilir ve geçirilen ayak kaldırılır.
  •  Nefes verdikten sonra sola dönülür ve sol el yerde sağ el ayakta hareket desteklenir.
  • Bir dakika kadar bu pozisyonda kaldıktan sonra hareketin aynısı diğer taraf için uygulanır.
  • Bel bölgesini eritmede oldukça faydalı olan bu pozisyon aynı zamanda omuz kalça ve boyun bölgelerini de esnetir.

Squat Yapanlar İçin Kolay Hareket Sandalye Duruşu

  • Sandalye duruşu da yoganın temel hareketleri arasındadır. Bacak ve kalça için oldukça faydalı olan bu hareket squat ile de benzeşmektedir.
  • Ayakta dik bir şekilde durarak başlangıç pozisyonunu aldıktan sonra ayaklarınızı hafifçe açarak kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırıp ileriye uzatın.
  • Harekete devam noktasında ise sanki sandalyeye oturuyormuş gibi çömelerek devam edin.
  • Bacağın üst kısmının yerle paralel olması ve gövdenizin dik durması bu harekette en önemli noktalardır.
  • Bu pozisyonda 6-7 nefes aldıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
- Advertisement -

YORUM YAP

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Son Haberler

Güvensiz maske ve tulumlara 759 bin lira ceza kesildi

Pandemi döneminde Covid-19 virüsüne karşı en büyük güvencemiz olan maske ve tulumlarla ilgili gerçekleştirilen denetimlerde 47 ürün test edildi....

Covid-19 virüsü salgınında sık kullanılan kelimelerle ilgili sözlük hazırlandı

Covid-19 virüsü salgın sürecinde normalde yabancısı olduğumuz birçok tıbbi terimi o kadar çok duyuyor ve kullanıyoruz ki bu tıbbi...

Covid-19 virüsü salgınında sık kullanılan kelimelerle ilgili sözlük hazırlandı

Covid-19 virüsü salgın sürecinde normalde yabancısı olduğumuz birçok tıbbi terimi o kadar çok duyuyor ve kullanıyoruz ki bu tıbbi terimler adeta hayatımızın bir parçası...

 Evde Covid 19’dan korunmanın yolları neler?

Türkiye’de ve hatta tüm dünyada virüs nedeniyle hayatını kaybedenlerin sayıları git gide artmakta! Koronavirüs'ün bulaşmasını engellemek için etkili olan hijyen kurallarına dikkat etmek gerekiyor....

Salgının durması için toplumun yüzde 60’ının aşılanması gerekiyor!

Çin menşeli Covid-19 virüsü aşısının Faz 3 aşamasında yürütülen çalışmaları için başvuru yapan gönüllü sayısının 21 bini bulduğunu ifade eden Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi...

Sağlık Bakanlığı KPSS puanıyla 12 bin personel alacak!

Sağlık Bakanlığı 12 bin personel alımı için harekete geçti. KPSS puanıyla gerçekleştirilecek 12 bin sağlık personeli alımında branş dağılımı ise Sağlık Bakanı Fahrettin Koca’nın...

Covid-19 vakalarında azalan enzimi yeşil bitki yapraklarından ürettiler

Üretimi oldukça zor olsa da anjiyontensin dönüştürücü enzim 2’yi fonksiyonel aktif bir şekilde bitkide üretmeyi başardıklarını ve bu sayede çok yüksek miktarda saf proteinin...

Covid-19 pandemisinde ağız ve diş bakımına daha fazla önem verilmeli

Covid-19 virüsü salgın sürecinde ağız ve diş bakımının en ideal şekilde gerçekleştirilmesi gerektiğini ifade eden Dentram Akademi Kurucusu ve Çene Cerrahisi ve İmplantoloji Uzmanı...

İlginizi Çekebilir!