Salı, Aralık 1, 2020

İç Bacaklarınızı Çalıştırabileceğiniz 10 Basit Egzersiz

Son Eklenenler

Salgınla mücadelede kısıtlamaların kapsamı genişledi! Yeni kısıtlamalar Cumhurbaşkanı Erdoğan tarafından açıklandı

Cumhurbaşkanı Kabine Toplantısından Sonra Konuştu Beştepe'de gerçekleştirilen Kabine toplantısından sonra halkı yeni tedbirler ile ilgili bilgilendirmek için kameralar karşısına geçen...

Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu nedir? Belirtileri ve tedavisi

Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu veya OKKB, diğer psikolojik bozukluklardan farklı bir kişilik bozukluğudur. Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu mükemmeliyetçilik, düzenli olma...

Çöl tozundan Covid-19 virüsü bulaşır mı?

Çöl tozlarının atmosferde uzun süre dolaştığı ve güneş ışığına maruz kaldığı için Covid- 9 virüsü taşıma olasılığı olmadığına değinen...

Sumo Squat İç Bacak Hareketi

Hem iç bacağı hem de baseni çalıştırır. Ayakta yapılan bir harekettir. Bacaklar omuzlardan daha geniş bir şekilde yanlara açılır. Ayak ucu dışarıya bakar durumda olmalıdır. Sırt dik bir biçimde oturur gibi yapıp tekrar kalkma ile hareket tamamlanır. Bu sırada kollar da oturur biçime gelirken yüzde birleştirilir. Kalkarken dizlere doğru uzatılır.

Jumping Jack İç Bacak Hareketi

İç bacak egzersizleri içindeki hareket, vücudu sıkılaştırırken ısınma hareketi yönüyle tüm bedeni çalıştırır. Ayakta yapılan bir harekettir. Ayaklar omuz hizasında açılır, kollar serbesttir. Yukarı hafif zıplarken ayaklar kapatılıp yere gelince tekrar açılır. Kollar da aynı biçimde yukarı zıplarken düz bir şekilde kaldırılır ve baş üstüne kadar çıkarılır. Aşağı inerken hemen indirilir. Art arda yapılır.

Jumping Jack İç Bacak Hareketi

Scissor Kick İç Bacak Hareketi

İç bacağı, karnı ve üst bacağı çalıştırır. Yatarak yapılan bir harekettir. Düz bir zeminde yatılır. Kollar vücudun yanındadır. Bacaklar havaya kaldırılır ve makas hareketi gibi hareket ettirilir.

Köprü İç Bacak Hareketi

Yatarak yapılan hareketlerdendir. Düz bir zeminde yatılır. Kollar yandadır. Ayakların tabanı zemine değer ve hareket boyunca kalkmaz. Bacaklar dizden kırılmış ve hafif açıktır. Kalça ve sırt kısmı göğüslere kadar kaldırılır. Sonra yere indirilir.

Skater İç Bacak Hareketi

İç bacak hareketleri fitness sporunda önemlidir. Skater hareketi de iç bacağı ayakta çalıştıran bir harekettir. Ayaklar açık bir şekilde ayakta durulur. Kişi aynı anda sol ayağını dizden bükerken öne eğilir. Daha sonra sol ayağını eski yerine getirip gövdesini dikleştirir. Sağ ayağını dizden bükerken öne eğilir. Sonra eski haline gelir.

Side Lunge İç Bacak Hareketi

Ayaklar omuz hizasındadır. Sol ayak sabitken gövde her zaman dik bir şekilde sağ ayak yana doğru zeminde ilerletilir. Daha sonra sağ ayak zeminde yavaşça geriye çekilir. Sağ ayak sabitken sol ayak zeminde yana doğru ilerler ve geri çekilir.

Lunges With Dumbells İç Bacak Hareketi

İki ele dumbell alınır ve ayakta yapılır. Sağ ayak sabitken sol ayakla ileri bir adım atılarak oturur seviyeye gelip, aynı uygulama diğer ayakla da yapılır. Gövde her zaman diktir. Kollar sürekli aşağıdadır. Diz zemine değmemelidir. Hareket sırasında bacaklara eşit ağırlık verilmelidir.

Plie Squat İç Bacak Hareketi

İç bacağı çalıştırmanın yanı sıra kalçayı çalıştıran ve yukarı kaldıran bir harekettir. İki ele dumbell alınır. Ayaklar omuz hizasındayken başlanır. Oturma seviyesinde çömelerek tekrar ayağa kalkılır. Ayağa kalkarken kollar da dik bir şekilde yukarı kaldırılır. İç bacak nasıl eritilir konusunda dumbell sayesinde daha kolay eritildiğinden ağırlık kullanmak önemlidir.

Plie Squat İç Bacak Hareketi

Pick Up Squat İç Bacak Hareketi

Dumbell ellere alınır. Ayaklar omuzdan daha geniş açılır. Yere çömelip, dumbell zemine bırakılır. Ayağa kalkılır. Hareket tekrarlanırken zemindeki dumbell ele alınır. Sırt her zaman diktir.

Surya Namaskar İç Bacak Hareketi

Güneş’e selam hareketidir. Ayaklar omuz hizasında eller yandadır. Yavaş bir şekilde parmak uçlarında gövde yükselirken kollar da en yükseğe çıkarılır ve avuç içleri birbirini görür. Derin nefes alınır. Nefes vererek yavaş bir biçimde eğilip eller ayakların yanına getirilir. Kalça yukarıdadır. Karın ve bacaklar bitişir. Baş yere doğru eğilmiş ve ayakları görmektedir. İyi bir esneme hareketidir ve iç bacaklar için oldukça gereklidir.

- Advertisement -

YORUM YAP

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Son Haberler

Salgınla mücadelede kısıtlamaların kapsamı genişledi! Yeni kısıtlamalar Cumhurbaşkanı Erdoğan tarafından açıklandı

Cumhurbaşkanı Kabine Toplantısından Sonra Konuştu Beştepe'de gerçekleştirilen Kabine toplantısından sonra halkı yeni tedbirler ile ilgili bilgilendirmek için kameralar karşısına geçen...

Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu nedir? Belirtileri ve tedavisi

Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu veya OKKB, diğer psikolojik bozukluklardan farklı bir kişilik bozukluğudur. Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu mükemmeliyetçilik, düzenli olma...

Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu nedir? Belirtileri ve tedavisi

Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu veya OKKB, diğer psikolojik bozukluklardan farklı bir kişilik bozukluğudur. Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu mükemmeliyetçilik, düzenli olma ve yoğun düşüncelere sahip olma...

Çöl tozundan Covid-19 virüsü bulaşır mı?

Çöl tozlarının atmosferde uzun süre dolaştığı ve güneş ışığına maruz kaldığı için Covid- 9 virüsü taşıma olasılığı olmadığına değinen İTÜ Uçak ve Uzay Bilimleri...

Uygulanan bu tedbir İngiltere’de vaka hızını yüzde 30 düşürdü

Covid-19 virüsü vaka sayıları dünya genelinde hızlı tırmanışını sürdürüyor. İngiltere hükümeti ise çok hızlı yükselen vaka sayılarının önüne geçebilmek için iki hafta önce kısmi...

Saç telleri neden incelir, nasıl kalınlaşır? Saç tellerini kalınlaştıran kolay yöntemler

Saçlar, estetik görünümün en değerli tamamlayıcısıdır. İnce telli saçlar için durum biraz karmaşık, çünkü genelde sönük olurlar. Kozmetik ürünler ile desteklenerek saç teli kalınlaştırma...

Dışkı rengi ve şekli sağlığınız hakkında ne mesaj veriyor?

Dışkılama, sindirim sürecinin son sürecidir. Vücuttan atılan atık maddelerdir. Dışkı rengi ve şekli kimi zaman farklılaşır. Normal dışkı tutarlı olmalıdır. Yumuşak dokulu, rengi ortadan...

Akne ve sivilcelerin neden olduğu cilt lekeleri nasıl önlenir?

Sivilceler genel anlamda insan yaşamını olumsuz etkileyen iltihaplı kabarcıklardır. Bazıları kendiliğinden geçse de enfekte olmuş sivilcelerin yüzün diğer kısımlarına da yayılması söz konusudur. Ayrıca...

İlginizi Çekebilir!