Doğru bir şekilde seçilmiş bir diyeti, aktivitelerle birleştirirseniz, fit bir görünüme dönüp kolayca kilo vermek mümkün olacaktır. Eğer hızlı kilo almaya yatkınsanız, tatil günlerinde kilo vermeye başlayın. Dans, yürüyüş gibi hoş aktiviteler sadece ruh halinizi iyileştirmez, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Bu yazımızda sizlere yeni yıla girmeden önce sağlıklı ve fit bir görünüm için yeni yıl arifesi diyetleri hakkında bilgiler vereceğiz.
Masaya Oturmadan Önce Bir Bardak Soğuk Su İçin
Herkes midenin sıvı ile dolduğu zaman doygunluk hissi verdiğini bilir. Bu da fazla yememenize yardımcı olacaktır. Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Dolu dolu bir sofrada ne istersen ye ama sadece biraz ye.
Her Şeyden Önce Uyum
Birçok kadın aldıkları kiloları hemen vermeye çalışıyor. Bu nedenle vücuda yardım etmekten fazla zarar veren sert bir diyete giriyorlar. Bildiğiniz gibi herhangi bir diyet, eğer yanlış uygulanırsa onarılamaz bir hasara neden olabilir. Hızla kaybedilen kilolar bir bumerang gibi geri dönebilir. Bunun nedeni ise vücudun açlıktan yaşadığı strestir. Yılbaşı arifesi diyeti şok değil pürüzsüz kilo vermeye katkıda bulunmaktadır. Unutulmaması gereken bir noktada her kadının kendine has bir metabolizması vardır.
Diyet 1: 3 Günde 3 kg Vermek
1. Gün
Buğday 150g su ile pişirilerek lapa haline getirilir. Ayrıca yanında kurutulmuş bir meyve karışımı ile birlikte yenilir. Tüm gün boyunca şekersiz yeşil çay ve maden suyu içilir.
Kuru meyve karışımı için: bir avuç kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik üzerine kaynar su dökün ve bir gece bekletin. İlk gün yağsız peynir ve az yağlı kefir içilmesinde sakınca yoktur.
2. Gün
2 kg meyve ve sebzeden taze meyve suyu hazırlayın. Greyfurt, elma, armut, havuç, balkabağı, portakal gibi meyveler. Meyve suyunu 1/1 oranında su ile seyreltin. Gün boyunca meyve suyu için. Arada çok az miktarda kurutulmuş ekmek ve haşlanmış sebze yiyebilirsiniz.
3. Gün
Gün boyu 1,5kg’a kadar taze veya haşlanmış sebzeler yenilebilir. Bu sebzeler: lahana, havuç, balkabağı, salatalık, pancar, yeşillik olabilir. Hafif bir sebze püresi çorbası da yapabilirsiniz.
Diyet 2: Düşük Kalorili Diyet (3 Gün)
Bu diyetin ana koşulu, öncelikle şeker ve şekerli içecekleri ortadan kaldırarak karbonhidrat alımını azaltmaktır. Ekmek, çavdar kullanmak ve günde en fazla 150g tüketmek daha iyidir. Ayrıca yağları da azaltın. Tereyağı, yağlı peynirler, sosisler gibi gıdalarda çok fazla gizli yağ vardır. Tuzlu yiyecekleri ve alkolü en aza indirin.
Örnek Günlük Menü (1700 kcal)
- İlk kahvaltı: En fazla yüzde 9 yağ oranına sahip süzme peynir, herhangi bir meyve, 200g sütlü şekersiz kahve
- İkinci Kahvaltı: Ekşi krema ile tuzsuz taze lahana, 200g salatalık ve domates salatası
- Öğle Yemeği: Vejeteryan lahana çorbası, 200g haşlanmış et, 100g yeşil bezelye, 1 dilim çavdar ekmeği, 2 adet elma
- Atıştırmalık: 150g yoğurt, 180g kuşburnu suyu, 1 adet pişmiş elma
- Akşam Yemeği: 150g haşlanmış balık, 150g sebze güveç
- Gece: 1 fincan kefir
İki hafta boyunca bu şemaya uyun. Bu beslenme düzeni ile açlık hissetmezsiniz. Fazla kilolar için vücut pürüzsüz ve rahat bir şekle girer.
Diyet 3: Japon Diyeti (13 Gün)
Birçok beslenme uzmanı, Japon diyetinin gerçekten yeterince hızlı kilo vermeye yardımcı olduğuna inanıyor. Gerçek şu ki hem düşük kalorili hem de düşük karbonhidratlıdır. Bununla birlikte, tamamen protein de olamaz. Vücut için gerekli olan tüm karbonhidratlar izin verilen sebzelerde ve meyvelerde bulunur. Tüm yemekler tuzsuz hazırlanır ve bilindiği gibi tuz, fazla kilolarla savaşan ilk düşmandır.
Bir Haftalık Japon Diyet Örneği
- Gün
- Kahvaltı: Şekersiz kahve ve 1 kraker
- Öğle Yemeği: 2 haşlanmış yumurta, taze lahana salatası ve salatalık, 1 bardak domates suyu veya 1 adet taze domates
- Akşam Yemeği: Bitkisel yağ ile taze lahana salatası, haşlanmış veya kızarmış balık
- Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve ve 2 kraker
- Öğle Yemeği: Bitkisel yağ ile taze lahana salatası, haşlanmış veya kızarmış balık, 1 elma
- Akşam Yemeği: 200g haşlanmış biftek, sebze salatası ve 1 bardak kefir
- Gün
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz sade kahve, 1 kraker
- Öğe Yemeği: 3 büyük haşlanmış havuç salatası, bir haşlanmış yumurta
- Akşam Yemeği: Meyve, az yağlı süzme peynir
- Gün
- Kahvaltı: Şekersiz sade kahve, 1 kraker
- Öğle Yemeği: Dereotu ve maydanoz ilavesiyle birlikte kızartılmış kereviz veya havuç
- Akşam Yemeği: Meyve ve az yağlı süzme peynir
- Gün
- Kahvaltı: 1 adet çiğ havuç
- Öğle Yemeği: Haşlanmış ya da ızgara 400-500g’lık yağsız balık
- Akşam Yemeği: 3 tane haşlanmış havuçtan zeytinyağlı salata, 1 tane haşlanmış yumurta
- Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve
- Öğle Yemeği: 2 gram sebze salatası ile 200g haşlanmış kırmızı etle
- Akşam Yemeği: Meyve ve az yağlı süzme peynir.
Sekizinci günden başlayarak japon diyetinin tekrarlanması gerekmektedir.