Her kadın hayalindeki vücuda sahip olmak ister, ancak bazı kadınlar bunun mümkün olmadığına kendilerini inandırmışlardır. İşte göğüslerinizi hayalinizdeki o şekle sokmanıza yardımcı olabilecek bazı yoga pozları. Bu yoga egzersizleri ciğerlerinizdeki hacmi artıracak, kendinizi her zamankinden daha genç ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Güzel Göğüsler İçin 7 Süper Egzersiz
Sağlıklı yaşam ve egzersiz, güçlü bir vücut oluşturmak için hayati önem taşır. Güzel göğüslere sahip olmak isteyenler için, bu yoga egzersizleri göğüslerinizi, akciğer kapasitenizi geliştirmede ve daha iyi bir siz için güçlü kaslar oluşturmada etkilidir!
1- Savaşçı pozu
Savaşçı pozu aynı zamanda virabhadrasana olarak da bilinir. Bu egzersiz gücünüzü artıracak ve ayrıca göğüs kafenizi genişletmenize de yardımcı olacaktır. Bu esneme elastikiyeti geliştirerek güzel göğüsler hayalinize kavuşmanızı sağlayacaktır.
- Ayaklarınızı birbirine paralel tutarak genişçe yerleştirin.
- Sol ayağınızı 90 derece sola çevirin. Sağ ayağınızı ise içeri çevirin.
- Şimdi nefes verin. Nefes verirken dizinizi sol tarafınıza doğru bükün.
- Sağ bacağınızın bükülmediğinden emin olun.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve omuzlarınızla düz bir çizgide yerleştirin.
- Başınızı sola çevirin ve bileğinize doğru bakın.
- Diğer tarafınıza tekrarlayın.
2- Üçgen duruşu
Trikonasana olarak da bilinen üçgen poz, omurganızdaki gerginliği artırmaya, göğüs kafesini güçlendirmeye ve vücudunuzdaki kan akışını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
- Ayaklarınızı birbirine paralel olacak şekilde tutarak genişçe yerleştirin.
- Sol ayağınızı 90 derece sola çevirin. Sağ ayağınızı da 15 derece çevirin.
- Sol elinizi sol ayak bileğinize dokunmak için aşağı uzanın. Bir süre pratik yaptıktan sonra elinizi yere düz bir şekilde koyabileceksiniz.
- Sağ kolunuzu yukarı kadar uzatın. Kolunuzu düz bir çizgide tutun.
- Dizlerinizin ve omurganızın da aynı hizada olduğundan emin olun.
- Parmaklarınıza doğru bakın.
- Vücudun diğer tarafında tekrarlayın.
3- Tekerlek duruşu
Tekerlek Pozu aynı zamanda Chakrasana olarak da bilinir, omurga, göğüs ve boyunun gerilmesine yardımcı olur. Ayrıca yorgunluğa yardımcı olacak ve baş ağrılarını azaltacaktır.
- Sırt üstü yatın. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olsun. Onları kalçalarınıza doğru kaydırın.
- Ellerinizi alın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde başınızın üzerine koyun. Parmaklarınız sırtınızı gösterecek.
- Nefes verin. Kalçalarınızı ve göğüslerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Kollarınızı sonuna kadar düzeltmeye çalışın.
- Bu pozda 30 saniyeye kadar durun.
4- Destekli başlık
Salamba Sirsasana olarak da bilinen Destekli baş duruşu, göğüs ve omurganızdaki kaslarınız ve bağlarınız için harikadır. Bu aynı zamanda kan akışına yardımcı olacak ve akciğer kapasitenizi artıracaktır.
Lütfen dikkat – Bu poz yalnızca yoga deneyimi olan biri için önerilir.
- Ayakta durarak dizlerinizin üzerine çökün. Ön kollarınızı yere koyun. Parmaklarınızı bir “kase” şeklinde birbirine kenetleyin. Şimdi kafanızı minderin üzerine koyun. Kafan “kasede” olacak.
- Dizleriniz bükülü ve önkollarınız hala yerdeyken ayaklarınızı yukarı kaldırın.
- Bacaklarınızı düzeltin ve tavana doğru kaldırın.
- Bu pozda 2 dakikaya kadar kalın.
5- Deve pozu
Ustrasana olarak da bilinen deve pozu, sırt ağrılarıyla savaşmak için harikadır. Ayrıca akciğer kapasitesini ve göğüs kafesini güçlendirmeye yardımcı olur. Güzel göğüsler için önemli bir egzersizdir.
- Ayakta durarak dizlerinizin üzerine çökün.
- Ayaklarınızı birbirine yaklaştırın.
- Yavaş bir hareketle geriye doğru eğilin ve topuklarınızı ellerinizle kavrayın.
- Şimdi sırtını kavrayın. Bu, kaburgalarınızın alanını uzatacaktır.
- Yere doğru çekilirken kafanızdaki gerilimi koruyun.
- Bu pozda 30 saniyeye kadar kalın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6- Kobra pozu
Bhujangasana olarak da bilinen Kobra Duruşu, duruşunuzu iyileştirmeye, göğüs kaslarınızı esnetmeye, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca akciğer kapasitenizi iyileştirmeye yardımcı olur.
- Karnınızın üzerine bakacak şekilde yere yatın. Yere iyice temas edin.
- Gövdenizin üst kısmını yavaşça yerden kaldırın. Alt bedeninizi yerde tutun.
- Kollarınız ve bacaklarınız tarafını boş bırakılacaksınız.
- Tavana bakın.
- Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Her tekrarda pozda bekleme sürenizi artırın.
7- Yay pozu
Dhanurasana olarak da bilinen Yay Duruşu, tekrarlayan sırt ağrıları olan herkes için mükemmeldir. Bu poz, tüm omurganızı germek için harikadır ve aynı zamanda göğüslerinizi de şekillendirecektir.
- Yüz üstü yatın. Nefes verin ve dizlerden bükün.
- Başınıza doğru hareket ederek dizlerinizi kaldırın.
- Ayak bileklerinizi tutup ellerinizle tutmaya çalışın.
- Tekrar nefes verin. Bu sefer kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince yukarı çekin.
- Göğüslerinizi ve kalçalarınızı yerden kaldırdığınızdan emin olun. Dengenizi mide bölgenizde tutacaksınız.
- 30 saniyeye kadar bu pozisyonda kalın.
Güzel göğüsler için harika sonuçlar ortaya koyan bu egzersizleri siz de deneyin.
Güzel Göğüslere Sahip Olmak İçin 7 Etkili Yoga Duruşu
- Göğüs sarkması nasıl önlenir? Göğüs sarkmasını önleyen 5 egzersiz
- Göğüs boyutunu doğal olarak büyütecek 7 egzersiz!
- Göğüs büyütme kremi evde nasıl yapılır? Memeyi ne büyütür?
- Yüze vazelin sürülür mü, göğüs büyütür mü?
