Kadın

Göğüs sarkması nasıl önlenir? Göğüs sarkmasını önleyen 5 egzersiz

Göğüs sarkması tüm kadınların ortak kabusu. Pekiyi, göğüs sarkması neden olur, emzirmek göğüs sarkmasına neden olur mu, göğüs sarkması nasıl önlenir. İşte göğüs sarkmasını önlemek için yapabileceğiniz 5 basit egzersiz.

İdeal göğüs tipi yoktur. Büyük, küçük veya orta olsun tüm göğüsler mükemmeldir. Göğüs şekillerini değiştirmek zordur, ancak imkânsız değildir. Göğüslerinizin daha sıkı ve diri görünmesini sağlayarak görünümünü iyileştirebilirsiniz. Göğsün şeklini ve boyutunu iyileştirmenin bıçak altına yatmak gibi acı verici veya push-up sütyenleri kullanmak gibi pahalı yolu vardır. Ancak ucuz ve uzun vadeli yollar arıyorsanız, haberimizde yer alan göğüs sarkmasını önleyen 5 egzersizi deneyin.

Göğüs Sarkması Neden Olur?

Uzmanlara göre göğüs sarkması problemine yol açan nedenlerden bazıları şunlardır:

Yaşlanma;

Kadınlar yaşlandıkça meme dokusunu oluşturan bağlar gerilir ve elastikiyetini kaybeder. Sonuç olarak, altta yatan doku ve yağ destek sistemi azaldıkça meme dolgunluğu tehlikeye girer. Bu değişiklik özellikle menopoz sırasında belirgin olabilir .

Yerçekimi;

Yıllarca yerçekiminin etkisine maruz kalma, özellikle daha büyük göğüsleri olan kadınlara daha çok zarar veriyor ve göğüs sarkması problemine yol açıyor.

Yanlış sütyen kullanımı;

Destekleyici bir sutyen giymek, meme şeklini korumak ve göğüsleri dikleştirmek için önemlidir. 30 ila 40 yıllık bir süre boyunca kullanılan yanlış sütyenler göğüs sarkmasına neden olmaktadır. Meme şeklinizi destekleyen bir sütyen kullanarak göğüs sarkması yaşama ihtimalinizi en aza indirebilirsiniz.

Sigara içmek;

Sigara dumanındaki kanserojen maddeler elastinin vücutta parçalanmasına neden olur. Bu elastin lifleri vücuttaki cilt elastikiyetinden sorumludur. Elastin lifleri görevini yerine getiremediğinde göğüs sarkması meydana gelir.

Güneş yanığı;

Ultraviyole ışınlar cilde zarar vererek elastikiyet kaybına neden olurlar. Elastikiyet kaybı da göğüs sarkmasına yol açar.

Kilo almak;

Vücut ağırlığındaki büyük dalgalanmalar göğüslerin gereksiz yere gerilmesine neden olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, göğüs sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Emzirmek Göğüs Sarkmasına Neden Olur Mu?
Emzirmek Göğüs Sarkmasına Neden Olur Mu?

Emzirmek Göğüs Sarkmasına Neden Olur Mu?

Emzirmek göğüs sarkmasına yardımcı olur mu? sorusu kadınlar tarafından sıklıkla merak edilen bir konudur. Emzirmenin göğüslerin sarkmasına neden olduğu kanısı aslında ön yargılı bir düşüncedir. Çünkü bu konuda yapılan araştırmalar, emzirmeden ziyade, hamilelik sırasında alınan fazla kiloların kadınlarda göğüs sarkmasına neden olduğunu göstermiştir. Bu değişiklikten endişe duyan kadınlar, doğumdan sonra normal kilolarına ve göğüs şekillerine geri dönmek için olabildiğince hızlı kilo vermeleri tavsiye edilmektedir.

Göğüs Sarkması Nasıl Önlenir?

Ağırlık çalışması, kütlelerini artırmak için göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Göğüslerde daha fazla kas kütlesi onları daha dolgun ve formda gösterebilir. Memenin görünümünü ve genel boyutunu değiştirebilir. Yoga ayrıca göğüs kaslarınızı tonlamak ve hedeflemek için mükemmel bir yol olabilir. Yukarı doğru hareket kasları tonlandırabilir ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilir. İşte kaslarınızı tonlamak ve hedeflemek için bazı egzersizler.

Göğüs Sarkmasını Önleyen 5 Egzersiz

Dumbbell bench press egzersizi
Dumbbell bench press egzersizi

1- Dumbbell bench press egzersizi;

Adım 1: Bankta sırt üstü yatın ve iki elinizde dambıl tutun. Ayaklarınız yerde düz durmalıdır.

Adım 2: Ağırlığı göğsünüzle aynı hizaya getirmek için dirseklerinizi bükün. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz.

Adım 3: Düz görünün ve dambıllarınızı yavaşça tavana doğru ve vücudunuzdan uzağa doğru hareket ettirin.

Adım 4: Ardından tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Bu egzersizi 15-20 tekrar yapın.

Düz bacaklarla tricep dips egzersizi
Düz bacaklarla tricep dips egzersizi

2- Düz bacaklarla tricep dips egzersizi;

Adım 1: Sırtınız merdivene bakacak şekilde dik durun. Üçüncü basamağın kenarına ellerinizi omuz genişliğinde açın.

Adım 2: Omuzlarınız bileğinize dik ve bacaklarınız gergin olmalıdır.

Adım 3: Dirseklerinizi bükün ve kollarınız 90 derecelik açı yapana kadar aşağı inin.

Adım 4: Ellerinizi uzatarak başlangıç ​​noktasına gelin ve tekrar edin.

Pliometrik şınav egzersizi
Pliometrik şınav egzersizi

3- Pliometrik şınav egzersizi;

Adım 1: Ayaklarınız bitişik ve elleriniz yerde omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ayak parmakları içe dönük olmalı ve bilek omuzların altında olmalıdır.

Adım 2: Sırtınızı düz tutarak, göğsünüz yere yakın olana kadar dirseğinizi ve vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.

Adım 3: Ardından, ellerinizi yerden kaldırarak kendinizi mümkün olduğunca çabuk yerden uzaklaştırın.

Adım 4: Yere geri getirmeden önce ellerinizi birbirine vurun. Tekrar aşağı inin ve aynısını tekrarlayın.

Dhanurasana veya yay duruşu egzersizi
Dhanurasana veya yay duruşu egzersizi

4- Dhanurasana veya yay duruşu egzersizi;

Adım 1: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanınızda olacak şekilde yüzüstü yatın.

Adım 2: Dizlerinizi yukarı doğru bükün ve topuğunuzu poponuza doğru çekin.

Adım 3: Her iki bacağınızın ayak bileklerini ellerinizle tutun.

Adım 4: Nefes alın ve göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

Adım 5: Yüzünüzü düz tutun, bacaklarınızı çekebildiğiniz kadar çekin. Vücudunuz bir yay gibi sıkı olmalı.

Adım 4: 4-5 nefes için duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna gelin.

Bhujangasana veya kobra duruşu egzersizi
Bhujangasana veya kobra duruşu egzersizi

5- Bhujangasana veya kobra duruşu egzersizi;

Adım 1: Makarasana pozisyonuyla başlamalıyız. Makarasana’ya girmek için, ayaklarınız birbirinden geniş ve elleriniz önünüzde katlanmış halde, karnınız üzerine rahatça yere yatın. Başınızı ellerinizin üzerine koyun ve rahatlayın.

Adım 2: Şimdi iki bacağınızı birleştirin ve ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Alnınızı yere yaslayın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ellerinizi omuzlarınızın altına geri çekin.

Adım 3: Dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz göğsünüzün yanında durmalıdır.

Adım 4: Nefes alın ve vücudunuzun üst yarısını kaldırın. Dirsekleriniz vücudunuzla aynı hizada olmalı, bacaklar belinizde baskı hissetmeyecek şekilde gergin olmalıdır.

Adım 5: 4-5 saniye bu pozisyonda kalın ve nefes alın ve nefes verin. Ardından normal pozisyona geri dönün.

Göğüs Dikleştiren Hareketler Neler?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu