Kadın

Göğüs boyutunu doğal olarak büyütecek 7 egzersiz!

Siz de evde doğal göğüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu? diye araştıranlardansanız bu yazımız tam size göre. Göğüs boyutunu doğal yollarla büyütecek 7 egzersizi deneyin.

Meme büyüklüğü, genetik, yaşam tarzı ve vücut ağırlığının bir kombinasyonu ile belirlenir. Göğüs ölçünüzü ameliyatsız büyütmekle ilgileniyorsanız, seçenekleriniz sınırlıdır. Doğal ilaçlar olarak tanıtılan takviyeler, şifalı bitkiler, kremler, büyütme pompaları ve masajlara karşı dikkatli olun. Bunların etkili olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Pekiyi göğüs büyütme egzersizleri işe yarar mı?

Göğüs Büyütme Egzersizleri İşe Yarıyor Mu?

Göğüs, sırt ve omuz kaslarına odaklanan göğüs büyütme egzersizleri göğüs dokusunun arkasındaki göğüs kaslarını sıkılaştırmaya ve tonlandırmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yedi egzersizi evde ağırlıklar, konserve kutuları veya kum-taş dolu bir su şişesi ile yapabilirsiniz. Evde doğal olarak göğüs büyütmek için en uygun tekniği kullandığınızdan emin olun.

Duvar Egzersizi

Duvar Egzersizi;

  1. Bir duvarın önünde durun ve avuçlarınızı göğsünüzle aynı yükseklikte duvara yaslayın.
  2. Başınız neredeyse duvara değene kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde ilerleyin.
  3. Başlangıç konumunuza geri dönün.
  4. Duvar egzersizini 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Kol Daireler

Kol Daire Egzersizi

  1. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın.
  2. Yavaşça bir dakika boyunca geriye doğru küçük daireler çizin.
  3. Şimdi bir dakika boyunca ileriye doğru küçük daireler çizin.
  4. Ardından, bir dakika boyunca küçük bir hareket aralığı kullanarak kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
  5. Arada bir mola vererek bir veya iki kez bu göğüs büyütme egzersizini tekrarlayın.

Daha gelişmiş hale getirmek için bu alıştırmaya küçük ağırlıklar ekleyebilirsiniz.

Kol presleri

Kol Pres Egzersizi

  1. Avuç içleriniz bir arada ve elleriniz göğsünüzün önünde uzatılmış halde oturun veya ayakta durun.
  2. Kollarınızı arkanıza gelene kadar açın ve geriye doğru bükün.
  3. Kollarınızı tekrar bir araya getirin.
  4. Bu göğüs büyütme egzersizini bir dakika boyunca yapın. Daha da zorlaştırmak için ağırlık veya direnç bandı kullanın.

Dua Pozu

Dua Duruşu Egzersizi

  1. Kollarınızı uzatın ve avuçlarınızı 30 saniye boyunca birbirine bastırın.
  2. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve avuçlarınızı göğsünüzün önünde birbirine doğru 10 saniye dua pozisyonunda bastırın ve bırakın.
  3. Bunu göğüs büyütme egzersizini 15 kez tekrarlayın.

Yatay Göğüs Presi

Yatay Göğüs Egzersizi

  1. Kollarınızı vücudunuzun önünde uzatın ve 90 derecelik bir açıyla bükün.
  2. Kollarınızı olabildiğince geniş açın ve tekrar bir araya getirin. Bunu bir dakika boyunca yapın.
  3. Tüm bu göğüs büyütme egzersizlerinin sonunda dinlenin ve en az bir kez daha tekrarlayın.

Göğüs Pres Uzantıları

Göğüs Dambıl Egzersizi

  1. Resimdeki gibi sırtüstü uzanın. Her iki elinizde birer dambıl tutun ve dirseklerinizi bükerek omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ellerinizi kaldırın.
  2. Kollarınızı yavaşça düzeltin ve önünüzde uzanın. Bir seferde bir kolu uzatmak isteyebilirsiniz.
  3. Ardından elinizi omuzlarınıza geri getirin ve bileklerinizi yavaşça aşağı indirin.
  4. Dirseklerinizi vücudunuzda tutun ve hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
  5. Bu göğüs büyütme egzersizini üç set şeklinde 12 kez yapın.

Değiştirilmiş Şınavlar

Şınav Egzersizi

  1. Yere yatın ve avuçlarınızı göğsünüzün dışına gelecek şekilde koyun.
  2. Kollarınız neredeyse düz olana kadar vücudunuzu tamamen yukarı itin, ancak dirseklerinizi hafifçe bükün.
  3. Kontrollü direnç kullanarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Dirseklerinizi yanlarınızda tutun.
  4. Bu göğüs büyütme egzersizini üç set şeklinde 12 kez yapın.

Özet

Bu göğüs büyütme egzersizleri ile en iyi sonuçları elde etmek için ev ilaçlarından birkaçını egzersiz programınıza dahil etmek isteyebilirsiniz. Göğüs büyütme egzersizleri ile anında sonuç görmeyi beklemeyin ve farkın mütevazı olabileceğini unutmayın. Göğüslerinizin boyutunun adet döngünüzün neresinde olduğunuza bağlı olarak değişebileceğini göz önünde bulundurun. Dramatik sonuçlar yerine küçük iyileşme belirtileri arayın.

Göğüsleri Doğal Olarak Büyütmenin Yolları Neler?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu