• İstanbul 24° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • HABER GÖNDER

  • SİTE YAZARLARI
  • VİDEO GALERİ
  • FOTO GALERİ

Sağlıklı bir kiloyu korumak için 5 ipucu


Daha önce belirli bir diyete başladınız, kilo verme hedefinize ulaştınız ve diyetinizi kestikten sonra tekrar kilo mu aldınız? Yalnız değilsiniz. Diyetler herkes için değildir. Kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını mutlaka aklınızda bulundurun..

Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı size gün boyunca kullanmanız gereken enerjiyi verir. Düzenli olarak kahvaltıyı hiç atlamadıysanız, öğlen turlarına başladığınızda açlıktan öleceğinizi muhtemelen biliyorsunuzdur, bu genellikle öğle yemeğinde daha çok yediğiniz anlamına gelir, değil mi? Kahvaltıyı atlayanlar, kahvaltıyı yiyenlerden daha yüksek vücut kitle endeksine sahip olma eğilimindedirler.

Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin

Meyve ve sebzeler lifle doludur, yani sizi doyururlar.

Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak, kalori yakarak ve kaslarınızı geliştirerek kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, antrenmanınızın yoğunluğunu arttırın ve kas oluşturmak için kuvvet egzersizleri yapın. Ne kadar fazla kasınız olursa, egzersiz yapmasanız bile, o kadar fazla kalori yakarsınız.

Porsiyon kontrolü yapın

Bugün porsiyon ebatları eskisinden çok daha büyüktür ve bu da daha fazla kilo alımı ile sonuçlanır. Kilo alımında bir başka önemli faktör de, insanların, gazlı içecekleri, meyve sularını  ve spor içecekleri gibi şekerli içecekleri çok fazla tüketmesidir.

Teknoloji süresini kısaltın

İnsanların bugünlerde daha az egzersiz yapmasının bir nedeni de teknolojiye bağımlı olmalarıdır. Akıllı telefonlar, TV, internette gezinmek ve video oyunları oynamak bizi daha az aktif yapıyor.

Ekran karşısında geçirdiğiniz süreyi günde 2 saatle sınırlandırın

Kötü beslenme alışkanlıklarınızı yeni, sağlıklı alışkanlıklarla değiştirirseniz, kilo verme hedeflerinizde başarılı olmanız daha olasıdır.

0 0 0 0 0 0
    YORUMLAR

    En az 10 karakter gerekli

    Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

    Sıradaki haber:

    Son günlerde moda olan Fulton diyeti nedir, nasıl uygulanır?

    Hızlı Yorum Yap

    0 0 0 0 0 0
    sf TÜRKİYE'DE KORONAVİRÜS
    312.966

    VAKA

    274.514

    İYİLEŞME

    7.929

    ÖLÜM

    38.452

    AKTİF VAKA

    sf DÜNYA'DA KORONAVİRÜS
    32.712.009

    VAKA

    22.588.064

    İYİLEŞME

    991.678

    ÖLÜM

    10.123.945

    AKTİF VAKA

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

    Sağlık Haberleri'e üye olun

    Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

    Sağlık Haberleri'e giriş yapın

    Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.