Endomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmelidir?

Endomorf bir vücuda sahip olan kişilerin metabolizması oldukça yavaştır ve kilo vermede zorluk yaşarlar. Bu yüzden bu kişilerin beslenme programları özel olarak düzenlenmiş olmalıdır. Beslenmenin yanı sıra spor rutini de diyet programlarına eklenirse metabolizma hızı normal olarak seyredebilir.

Endomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmelidir?
Endomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmelidir?

Endomorf Vücut Tipi Nasıl Olur?

Endomorf vücut şekline sahip kişiler boyları ister kısa ister uzun olsun geniş bir bele, kalçaya, omuzlara ve yumuşak bir gövdeye sahiptirler. Bu nedenle bu kişiler spor yaparken istedikleri verimi alamadıkları gibi diyet programlarının da dışına çıkarlarsa kilo problemi yaşamaları kaçınılmazdır. Ayrıca endomorfik vücutlu bir kişinin kas kütlesi diğer vücut tiplerine göre daha azdır. Ancak kendilerine uygun bir egzersiz ile kas kütlelerini geri kazanabilirler.

Psikolog William Sheldon vücut tiplerini üç grupta toplamıştır. Bunlar;

  • Ektomorfik,
  • Mezomorfik
  • Endomorfik vücut tipleridir.

Endomorf beden tipi genellikle iri ve büyük bir yapıda sahip insanlarda görülür. Yavaş bir metabolizmaları olması nedeniyle vücut fazla kaloriyi hemen yağa dönüştürmektedir. Bu bağlamda bu kişilerin kalori hesabı yapmaları şarttır.

Ayrıca endomorfik vücutta hormon seviyelerinde de azlık görülebilir. Bu yüzden hormon seviyelerini kontrol altına almak için doktora müracaat etmekte fayda vardır. Östrojen ya da testosteron azlığı ilerleyen yıllarda sorun teşkil edebilir.

Tüketilmesinde Sakınca Olmayan Yiyecekler

Genel olarak bu yapıya sahip kişilerin meyve, sebze ve yüksek lif ağırlıklı gıdalar ile beslenme planı oluşturmaları faydalarına olacaktır. Aynı zamanda protein açısından zengin yiyecekler de bu vücut tipi için diyet listesine eklenmesi gereken yiyecekler arasındadır. Bu tarz yiyeceklere örnek verirsek;

  • Tavuk ve hindi gibi protein oranı yüksek besinler
  • Light süt, yoğurt, peynir ve buna benzer süt ürünleri
  • Çeşitli balık türleri
  • Zeytin,kanola,avokado yağı
  • Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler
  • Yumurta ve yumurtanın akı

Birçok beslenme ve egzersiz üzerine yönelik ünlü kuruluşlarda endomorfik vücut tipine sahip insanların karbonhidrat bazlı yiyeceklerden uzak durmalarını tavsiye etmektedir. Çünkü bu tarz vücutlarda insülin direnci oldukça düşüktür. Yiyeceklerde karbonhidrat tercih edilecekse kepekli tahıllar ve tam buğday ürünleri tüketilmelidir.

Uzak Durulması Gereken Yiyecekler

Endomorf beslenme türünde sakınılması ya da az miktarda tüketilmesi gereken yiyecekler şunlardır;

  • Beyaz pirinç, ekmek ve tahıllar
  • Şeker, çikolata ve şeker oranı yüksek tatlılar
  • Ağır ve yağlı kızartmalar
  • Hazır krema, pasta ve pastane ürünleri
  • Kırmızı et
  • Alkollü içecekler
  • Çoklu doymuş yağ içeren yemeklik yağlar

Özet olarak endomorf vücut tipindeki insanlar beslenmelerine ve egzersizlerine dikkat ederlerse kilolarını dengede tutup metabolizma hızlarını normal seviyede tutabilirler. Endomorf tarzı beslenme büyük çoğunlukla sebze, kuruyemiş ve tam tahıllı gıdalar içermelidir.

loading...
İlgili Haberler

Veri politikasındaki amaçlarla mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Tamam