• İstanbul 24° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • HABER GÖNDER

  • SİTE YAZARLARI
  • VİDEO GALERİ
  • FOTO GALERİ

Endomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmelidir?


Endomorf bir vücuda sahip olan kişilerin metabolizması oldukça yavaştır ve kilo vermede zorluk yaşarlar. Bu yüzden bu kişilerin beslenme programları özel olarak düzenlenmiş olmalıdır. Beslenmenin yanı sıra spor rutini de diyet programlarına eklenirse metabolizma hızı normal olarak seyredebilir.

Endomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmelidir?

Endomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmelidir?

Endomorf Vücut Tipi Nasıl Olur?

Endomorf vücut şekline sahip kişiler boyları ister kısa ister uzun olsun geniş bir bele, kalçaya, omuzlara ve yumuşak bir gövdeye sahiptirler. Bu nedenle bu kişiler spor yaparken istedikleri verimi alamadıkları gibi diyet programlarının da dışına çıkarlarsa kilo problemi yaşamaları kaçınılmazdır. Ayrıca endomorfik vücutlu bir kişinin kas kütlesi diğer vücut tiplerine göre daha azdır. Ancak kendilerine uygun bir egzersiz ile kas kütlelerini geri kazanabilirler.

Psikolog William Sheldon vücut tiplerini üç grupta toplamıştır. Bunlar;

  • Ektomorfik,
  • Mezomorfik
  • Endomorfik vücut tipleridir.

Endomorf beden tipi genellikle iri ve büyük bir yapıda sahip insanlarda görülür. Yavaş bir metabolizmaları olması nedeniyle vücut fazla kaloriyi hemen yağa dönüştürmektedir. Bu bağlamda bu kişilerin kalori hesabı yapmaları şarttır.

Ayrıca endomorfik vücutta hormon seviyelerinde de azlık görülebilir. Bu yüzden hormon seviyelerini kontrol altına almak için doktora müracaat etmekte fayda vardır. Östrojen ya da testosteron azlığı ilerleyen yıllarda sorun teşkil edebilir.

Tüketilmesinde Sakınca Olmayan Yiyecekler

Genel olarak bu yapıya sahip kişilerin meyve, sebze ve yüksek lif ağırlıklı gıdalar ile beslenme planı oluşturmaları faydalarına olacaktır. Aynı zamanda protein açısından zengin yiyecekler de bu vücut tipi için diyet listesine eklenmesi gereken yiyecekler arasındadır. Bu tarz yiyeceklere örnek verirsek;

  • Tavuk ve hindi gibi protein oranı yüksek besinler
  • Light süt, yoğurt, peynir ve buna benzer süt ürünleri
  • Çeşitli balık türleri
  • Zeytin,kanola,avokado yağı
  • Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler
  • Yumurta ve yumurtanın akı

Birçok beslenme ve egzersiz üzerine yönelik ünlü kuruluşlarda endomorfik vücut tipine sahip insanların karbonhidrat bazlı yiyeceklerden uzak durmalarını tavsiye etmektedir. Çünkü bu tarz vücutlarda insülin direnci oldukça düşüktür. Yiyeceklerde karbonhidrat tercih edilecekse kepekli tahıllar ve tam buğday ürünleri tüketilmelidir.

Uzak Durulması Gereken Yiyecekler

Endomorf beslenme türünde sakınılması ya da az miktarda tüketilmesi gereken yiyecekler şunlardır;

  • Beyaz pirinç, ekmek ve tahıllar
  • Şeker, çikolata ve şeker oranı yüksek tatlılar
  • Ağır ve yağlı kızartmalar
  • Hazır krema, pasta ve pastane ürünleri
  • Kırmızı et
  • Alkollü içecekler
  • Çoklu doymuş yağ içeren yemeklik yağlar

Özet olarak endomorf vücut tipindeki insanlar beslenmelerine ve egzersizlerine dikkat ederlerse kilolarını dengede tutup metabolizma hızlarını normal seviyede tutabilirler. Endomorf tarzı beslenme büyük çoğunlukla sebze, kuruyemiş ve tam tahıllı gıdalar içermelidir.

0 0 0 0 0 0
    YORUMLAR

    En az 10 karakter gerekli

    Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

    Sıradaki haber:

    Boğaz kaşıntısı neden olur, nasıl geçer? İbrahim Saraçoğlu bitkisel tedavisi

    Hızlı Yorum Yap

    0 0 0 0 0 0
    sf TÜRKİYE'DE KORONAVİRÜS
    312.966

    VAKA

    274.514

    İYİLEŞME

    7.929

    ÖLÜM

    38.452

    AKTİF VAKA

    sf DÜNYA'DA KORONAVİRÜS
    32.694.155

    VAKA

    22.575.658

    İYİLEŞME

    991.273

    ÖLÜM

    10.118.497

    AKTİF VAKA

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

    Sağlık Haberleri'e üye olun

    Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

    Sağlık Haberleri'e giriş yapın

    Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.