Baş ağrısı, her gün milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir hastalıktır. Bu yüzden ilk adım, ağrıların nedenini bulmaktır. Baş ağrısında en yaygın faktörler aşırı yorgunluk, hormonal değişiklikler, yoğun zihinsel aktivite, stres ve kalıtımdır. Bununla birlikte, şiddetli ağrıların bazı vitaminlerin eksikliğinden de kaynaklandığı kanıtlanmıştır. Bu vitaminleri aldığınızda ağrınız zamanla hafifleyebilir ve geçebilir. Vitaminleri takviye ettiğinizde ağrılarınız mucizevi bir şekilde geçebilir.
Baş Ağrısına Hangi Vitamin Eksikliği Yol Açar?
sıklıkla merak edilen bir konudur. Baş ağrısı herkesin ortak sorunudur. Başınız ağrıdığında, yalnızca odağınızı ve üretkenliğinizi kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda insanların ne dediğini de anlamazsınız. Pekiyi baş ağrınız neden olur, vitaminsizlik baş ağrısı yapar mı, hangi vitamin eksiklikleri ağrıya yol açar? İşte vitamin eksikliğine bağlı olarak oluşan baş ağrısı ve çözüm yolları.
Folik Asit ve B12 Vitamini Eksikliği
Vücuttaki folik asit ve B12 vitamini olmadan, kişi strese yatkın hale gelir ve daha sinirli ve dikkati dağınık hale gelir. Uzun süreli folik asit ve B12 vitamini eksikliği daha da ciddi sonuçlara yol açabilir. B12 ve folik asidin altı ay ve uzun süre tüketildiği takdirde migren ataklarını oldukça azalttığını araştırmalar ortaya koymuştur.
Folik Asit içeren besinler:
- Kuru Fasulye
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Bamya
- Brüksel lahanası
- Karnabahar
- Pancar
- Turunçgiller
- Avokado
- Mercimek
- Fasulye
- Bira mayası
- Yumurta
- Tahıllar
- Badem-fıstık
- Ispanak
- Yosun
- Maydanoz-nane
- Bezelye
- Kereviz
- Muz
- Ay çekirdeği
- Karaciğer
- Elma, üzüm gibi meyveler
- Kırmızı ve beyaz et türleri
- Lahanagiller
B12 içeren besinler:
- Kırmızı et
- Tavuk
- Balık
- Karaciğer sakatatı
- Böbrek sakatatı
- Çeşitli deniz ürünleri
- Süt
- Yoğurt
- Yumurta
- Peynir
Bakır ve Demir Eksikliği
Vitamin ve mineral eksiklikleri genellikle kadınlarda daha yaygındır. Bakır ve demir eksikliği baş ağrısı, anksiyete ve depresyona neden olabilir. Aynı zamanda baş dönmesi, mide bulantısı ve sıcak basması da olur. Vücudunuzdaki bakırı yenilemek için fasulye, bezelye ve fındık yemelisiniz. Demir susam tohumlarında, ayçiçeği tohumlarında, sebzelerde ve karaciğerde bulunur.
Bakır içeren yiyecekler:
- Deniz ürünleri
- İstiridye
- Avokado
- Keçi peyniri
- Kuru baklagiller
- Kuru kayısı
- Maydanoz
B6 Vitamini Eksikliği
Sindirmesi zor besinler baş ağrısına sebep olabilir. Ağrıyı önlemek için kolay sindirebilecek yiyecekler yiyin. B6 vitaminin ağrılardan koruyucu etkisi bulunur.
B6 Vitamini içeren yiyecekler:
- Kuru baklagiller
- Kırmızı ve beyaz et
- Süt ürünleri
- Deniz ürünleri
- Yumurta
- Havuç, ıspanak, bezelye vb.
- Muz, avokado
- Kuru yemişler
- Tam tahıllar
D Vitamini Eksikliği
D vitamini sayesinde insan kan basıncı dengelenir ve baş ağrıları % 20 oranında azalır. Bu nedenle deniz ürünleri, yumurta, bezelye ve süt ürünleri kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca, hava güzel olduğunda dışarıda iyi yürüyüşler yapın çünkü D vitaminin ana kaynağı güneşten gelen ışınlardır.
Baş Ağrısına Neden Olan Diğer Etkenler
Vitamin eksikliğine bağlı oluşan ağrıların yanında farklı etkenler de baş ağrısına neden olabilir. İşte baş ağrısına yol açan 7 etken.
Sağlıksız beslenme:
Baş ağrısı, yetersiz beslenmeye yol açabilecek birçok tehlikeden biridir. Zamanınızı ayarlamanız, doğru beslenmeniz ve kafeinden uzak durmanız önerilir.
Yanlış ilaç kullanımı:
Ağrılar, yanlış ilacın veya ilaç kombinasyonlarının insan vücudu üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinin bir işaretidir. İlaçların doğru kullanımı düşündüğümüzden daha ciddi bir durumdur. İlaçların yanlış kullanımı ve aşırı dozda alınması sadece ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda organ hastalıklarına ve ölüme de yol açabilir.
Aşırı telefon ve bilgisayar kullanımı:
Uzun süre telefona veya bilgisayar ekranına bakmak görme duyunuzu etkileyebilir ve ağrılara neden olabilir. Doktorlar günde 45 dakikadan fazla telefon ve bilgisayarlara bakmanın insan sağlığı için tehlikeli olduğu konusunda uyarıyorlar.
Sağlıksız yaşam tarzı:
Çok fazla uykuda olduğu gibi çok az uyku da baş ağrısının başka bir nedeni olabilir. Herkesin her gün ne zaman yatması gerektiğini tam olarak belirlemek imkansızdır. Bu nedenle, vücudunuzun özelliklerini anlamayı, tanımlamayı ve doğru zamanda uyumayı öğrenmek önemlidir.
Yanlış oturma:
Yanlış oturmanın baş ağrısı nedenlerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? Çoğumuz yanlış koltukta oturmaktan kaynaklı ağrılar oluştuğunu bilmiyoruz. Yanlış oturma sadece baş ağrısı değil, aynı zamanda sırt ağrısının da önemli bir nedenidir.
Boya kokusuna maruz kalma:
Boyaların çoğu toksik kimyasallar içerdiğinden, özellikle kapalı alanlarda boya kokularına uzun süre maruz kalmak sadece ağrıya neden olmaz, aynı zamanda insan vücudu için de çok tehlikelidir.
- Baş ağrısını ve migren atağını hafifletmek için alnınıza muz kabuğu koyun!
- Ağrılarınızın asıl nedeni tükettiğiniz baş ağrısı yapan gıdalar olabilir!
- İlaçsız baş ağrısı nasıl geçer? Baş ağrısını 5 dakikada geçiren tarif!
- Hangi vitamin eksikliği hangi belirtileri verir?
- Vitamin eksikliği hangi hastalıklara yol açar? Nasıl giderilir, ne yemeli?
