Oruç Tutanlar Nasıl Beslenmeli? Adım Adım Beslenme Önerileri

Normal bir günde yaklaşık 3-4 öğün yeriz. Fakat Ramazan Ayında bu durum değişiyor ve yediklerimize daha çok dikkat etmemiz gerekiyor...

18 saatlik açlık ve susuzluk bünyeyi haliyle çok yoruyor. Orucu açar açmaz hızlı bir şekilde yiyip mideyi şişirmekte sağlığa oldukça zararlı bir durumdur.

Oruç tutarken dikkat edilecek durumlar:

  • Öncelikle sahura muhakkak kalkılıp birşeyler yenip içilmesi gereklidir. Sahura kalkılmazsa eğer vücut olması gerekenden daha fazla açlık ve susuzluk çeker. Durum böyle olursa da tansiyon ve kan şekerinde düşmeler meydana gelir ve çok halsiz kalırsınız.
  • Sahurda enerji veren gıdalar tüketmelisiniz. Peynir,süt,yoğurt, yumurta, meyve gibi besinler hem tok tutar hemde enerji verir.
  • Bol su tüketmeyi de unutmamalısınız.
Oruç tutarken dikkat edilecek durumlar

Sahurun dinimizde önemi

Sahur, oruç için kolaylıktır.Peygamber Efendimiz sahura kalkıp yemek yemenin üzerinde özellikle çok durmuştur.Enes İbnü Mâlik (Radıyallâhu Anh)dan rivâyet edilen bir hadîs-i şerîfte Peygamber Efendimiz (Sallallâhu Aleyhi ve Sellem): “Sahur yemeği yiyin, zira sahurda bereket vardır.” buyurmuştur.
Dolayısıyla hadîs-i şerîflerde üzerinde bu kadar durulmuş olan sahur yemeği konusuna önem vermeliyiz.

Oruç Tutarken Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazan ayı boyunca oruç tutarken sağlıklı beslenmek ve besin ihtiyaçlarınızı almanız çok önemlidir.Oruç süresince uzun saat aç kalan vücut her zamankinden daha fazla mineral ve vitamin alma ihtiyacı duyar.

  • Oruç tutarken sıvı dengemizi ayarlamak çok önemlidir çünkü havalar sıcak olduğundan çok sıvı kaybederiz. Dehidrasyonu önlemek için sahur da ve oruç açtıktan sonra çok fazla su tüketmeliyiz.
  • Bütün besin gruplarından, yemeniz gerekiyor. İftarda da hafif yemeye özen göstermeli ve tatlı tercihini de güllaç gibi sütlü ve hafif tatlılardan yapmalısınız…
  • Yardımcı yemek olarak; salata, sebze, yoğurt, ayran ya da cacık; et yine tavuk ya da balık gibi tam tahıllı karbonhidratların olduğu bir menü iftar için oldukça sağlıklıdır.
  • Sebze yiyeceklerinden daha fazla tüketmeye özen gösteriniz. Hem daha hafif bir menü olur hem de vitamin ihtiyacınızı rahatça karşılarsınız.

Oruçu Nasıl Açmalıyız?

Uzun süren açlık nedeniyle bütün yiyeceklerden yemek istemeniz çok doğaldır. Fakat hızlı bir şekilde yemek yerine sindirerek yavaş yavaş yemeniz kalp ve mide sağlığınızı korumada yardımcı olacaktır.

  • Oda  ısısında ılık su içerek orucunuzu açarsanız daha sağlıklı olur.
  • Sonrasında tatlı ihtiyacınızı gidermek için bir hurma ile başlangıç yapabilirsiniz.
  • Ardından sıcak bir çorba midenizi ana yemeğe hazırlar .
  • Ana yemeği yavaş yavaş ve çiğneyerek tüketmelisiniz.

İftardan sonraki şişkinlik nasıl giderilir?

  • Yemekten sonra içeceğiniz bir fincan kahve sindiriminizi kolaylaştırmaya  yardımcı olacaktır.
  • Maden suyu içerek hem hazmınızı kolaylaştırıp hemde vücudunuzun su kaybını dengeleyebilirsiniz.
  • 30 dakikalık bir yürüyüşte şişkinlik hissinizi gidermeye yardımcı olabilir.
İftardan sonraki şişkinlik nasıl giderilir?

Oruç Tutmanın Faydaları :

  • Vücudunuz bir ay boyunca dinleniyor ve tüm vücutta yenilenme oluyor.
  • Oruç kaslarınızı koruyarak kilo vermenizi sağlıyor.
  • İradeniz artıyor.
  • Ve fakir insanların durumunu anlamanızı sağlıyor.

Orucu Bozan Durumlar:

  • Boğaza abdest alırken su kaçması.
  • Burun spreyi kullanmak.
  • Başkasının içtiği sigara dumanını isteyerek içinize çekmek.
  • İsteyerek ve zorlayarak ağız dolusu kusmak.
  • İmsak vaktinin bittiğini bilmeden yiyip içmek.
  • Mastürbasyon yapmak.
  • Oruçlunun ağzına gözyaşı veya ter çok olurda ağız içine girip de tuzlu tadı hissederse oruç bozulur.
loading...
İlgili Haberler

Veri politikasındaki amaçlarla mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Tamam