Fazla kiloların birçok hastalığa davetiye çıkardığı düşünülürse zayıflamanın önemi daha da anlaşılacaktır. Kilo verme farklı nedenlere bağlı gerçekleşebilmektedir. Kimilerinde yeme alışkanlıklarına bağlı kimlerinde ise metabolizmanın çalışma hızına bağlı olabilmektedir. Kilo vermek için en doğru yol uzmana danışarak metabolizma ile ilgili kontrolleri yaptırmaktır. Peki, yavaş çalışan metabolizmayı hızlandırmak için ne yapılmalıdır. Metabolizma yavaşlığı kilo vermenin önünde bir engeldir.
Vücuttaki Yağ Oranı Azaltılmalı, Kas Oranı arttırılmalıdır
- Yağlanma ne yazık ki kadınlarda daha fazla görülmektedir. Bu yüzden metabolizmayı hızlandırmak için kadınların daha çok çalışması gerekmektedir.
- Erkeklerin metabolizması kadınlara göre daha hızlı çalışmaktadır bunu ana sebebi ise erkeklerdeki kas oranının fazlalığıdır.
- Yağ oranının azaltılması için spor yapmak özellikle de ağır sporlar yapmak önemlidir. Böylece vücuttaki kas oranı artacak yağ oranı azalacaktır.
- Yağ oranını azaltmaya yönelik yapılacak sporda dikkat edilmesi gereken husus vücudun dayandığı ağırlıkta egzersizler yapmak daha fazlası için vücudu zorlamak gerektiğidir.
- Protein kasların güçlenmesi ve yağların yakılması için önemli bir besindir günlük gerekli miktarda protein tüketmek yağ oranını azaltmakta etkili olacaktır.
Rafine Ürünlerden Uzak Durun
- Rafine ürünler işlenmiş gıdalar ve yapay tatlandırıcılı besinleri kapsamaktadır.
- Bunlar glisemik endeksi yüksek gruplardır ve kan şekerini birden yükseltmektedir.
- Rafine ürünleri beslenme alışkanlığından çıkardığınızda kan şekeriniz daha dengeli seyredecek ve buna bağlı olarak sürekli acıkmanın ve yemek yemenin önüne geçeceksiniz.
- Ayrıca rafine ürünler içerdiği katkı maddeleri sayesinde vücutta su depolanmasına sebep olmakta ve vücudu tembelleştirerek yağ yakımı yerine yağ depolanmasına neden olmaktadır bu yüzden hızlı bir metabolizma için dolaplarınızı rafine ürünlerden arındırmalısınız..
Zayıflamak Amacıyla Aç Kalmayın
- Kilo vermek adına en sık yapılan hata vücudu aç bırakmaktır.
- Gerekli enerjiyi alamayan bünye yağ yakamaz böylece kilo verilemez.
- Metabolizmayı hızlandırmanın doğru yollarından biri günde üç ana üç ara olacak şekilde altı öğün beslenmektir.
- Vücudunuzu bir araba besinleri de yakıt olarak düşünün nasıl ki araba yakıtsız ilerleyemez hareket edemezse vücutta besin almadan hareket edemez
- Vücudun enerji elde etmesi için yemek yemeye ihtiyacı varıdır. Bu enerji sayesinde metabolizma hızlanarak yağ yakımı gerçekleşecektir.
- Özellikle vücudun günlük ihtiyacının büyük ölçüsünü karşılayan sabah kahvaltısı atlanmamalı ve başta protein olmak üzere tüm besin gruplarına bu öğünde yer verilmelidir.
- Ara öğünlerde de enerji verecek kuru yemiş ve kuru meyveler tüketmek metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır.
Öğünlerinizde Doğru Besin Gruplarına Yer Vermeye Özen Gösterin
- Öğünlerde yer verilen besin grupları metabolizmanın hızı açısından oldukça önemlidir.
- Sabah ve öğlen daha protein ağırlıklı beslenirken akşamları daha lifli gıdalar tüketmeye özen gösterin.
- Günün erken saatlerinde tükettiğiniz proteinler gün içinde gereken enerjiyi size sağlayacak ve metabolizmayı da hızlandırarak yağ yakımını arttıracaktır.
- Ancak biyolojik saat gereği metabolizma akşamları daha yavaş çalışmaktadır bu yüzden lifli besinler tüketmek hem sindirim açısından hem de yağ depolanmasına sebep olmaması açısından oldukça önemlidir.
Gün İçerisinde İçmek İçin Metabolizma Hızlandırıcı Sular Hazırlayın
- Su metabolizmayı hızlandıran başlıca kaynaktır ve gün içerisinde en az sekiz barak tüketilmesi gerekmektedir.
- Organların daha iyi çalışması ve yağ yakımını artırması açısından detoks suları olarakta adlandırılın metabolizma hızlandırıcı sular tüketmek önemlidir.
- Bir sürahi suya ekleyeceğiniz bir çubuk tarçın gün içerisinde yakacağınız yağ oranını arttıracaktır.
- Akşamdan bir sürahi suya ekleyeceğiniz yarım dilimlenmiş limon, 6-7 nane yaprağı ve yarım kabuklu salatalıktan oluşan suyu gün içerisinde tüketmek metabolizmanızı hızlandıracağı gibi vücutta oluşan ödemi de atacaktır.