Kendinizi yorgun ve sinirli hissediyorsanız, kilonuz aniden artıp azalıyorsa, uykusuzluk çekiyorsanız magnezyumun vücudunuzda eksik olması çok muhtemeldir. Magnezyum eksikliği neden oluşur? Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Magnezyum eksikliğini gidermek için hangi besinler tüketilmelidir?
Magnezyum eksikliği vücudumuzda birçok sorunun oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle magnezyum eksikliğini önlemek için magnezyum eksikliği nedenlerini ve magnezyum eksikliği oluştuktan sonra hasarı en aza indirmek için belirtilerini bilmek önemlidir. Magnezyum eksikliğine dair detaylar haberimizde.
Magnezyum Eksikliği Neden Oluşur?
Magnezyum eksikliği nedenleri şunlardır:
- Sağlıksız beslenme
- Tip 2 diyabet
- Sindirim sorunları
- Uzun süreli kusma ya da ishal
- Böbrek sorunları
- Bazı ilaçlar
- Alkolizim
Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Magnezyumun vücuttaki birçok fonksiyonda önemli rolleri vardır. Hücrelerin enerji üretmesine, çeşitli kimyasal eylemler gerçekleştirilmesine, zarların stabilize edilmesine ve kasları gevşemesine yardımcı olur. Duygusal durumu kontrolü ve uyku düzeninde de magnezyumun işlevi bulunur. Magnezyum eksikliği meydana geldiğinde vücudun bu fonksiyonlarında sorunlar oluşabilir.
Magnezyum birçok enzim reaksiyondan sorumludur ve vücudun tüm dokularında ve özellikle kemiklerde, kaslarda, diğer organlarda bulunur. Vücudun farklı bölgelerinde gerginlik, tahriş ve sertlik gibi semptomlar magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında yer alır.
Magnezyum eksikliği belirtilerinden bazıları ise şunlardır:
- Sinirlilik
- Otizm
- Uykusuzluk
- Endişe
- Yüksek gürültüye duyarlılık
- Baş ağrısı
- Migren
- Kas krampları veya spazmları
- Kas ağrısı
- Angina pektoris
- Taşikardi
- Kronik yorgunluk
- Mide kanseri
- Fibromiyalji
- Astım
- Yüksek kan basıncı
- Böbrek taşı
- Obezite
- Şeker hastalığı
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Osteoporoz
- Menopozun şiddetli belirtileri
- Şiddetli adet krampları
- Yutma güçlüğü
- Göğüste ağrılı yanma hissi
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir?
Vücuttaki magnezyum depolarını yenilemek ve birçok hastalıktan kurtulmak için önerilen günlük magnezyum alımı, kadınlar için 310-320 miligram ve erkekler için 400-420 miligramdır. İhtiyacınız olan magnezyumu almanın en yaygın yolu şüphesiz vücuttaki magnezyum eksikliğini önlemek ve magnezyum içeren besinler tüketmektir.
Vücutta var olan magnezyumu korumak için kahve, soda, sofra tuzu, şeker ve alkol alımınızı azaltmaya çalışın. Bu içecekler ve besinler tüketildiğinde vücuttaki magnezyumun atılmasına ve magnezyum eksikliğine neden olur.
Yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar magnezyum kaybına neden olur. Magnezyumun vücuttan atılmasına neden olan herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın.
Magnezyum En Çok Hangi Yiyeceklerde Var?
En çok magnezyum içeren besinler çokça merak edilmektedir. Magnezyum eksikliğini gidermek için hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz? İşte en çok magnezyum içeren besinler:
- Badem
- Kaju
- Karabuğday
- Fındık
- Susam
- Mısır
- Ceviz
- Çavdar
- Pirinç
- İncir
- Hurma
- Lahana
- Karides
- Avokado
- Maydanoz
- Sarımsak
- Doğal tuz
Ayrıca himalaya tuzu içeren banyolar çok etkilidir. Vücudunuz için yeterli magnezyum almanın etkili yollarından biridir. Haftada 1-2 kez himalaya tuzu ile banyo yapmanız yeterlidir.
Magnezyum Normal Seviyelerine Yükseldiğinde Vücudunuza Neler Olur?
Besinler ve takviyeler yoluyla yeterli miktarda magnezyum alındığında;
- Daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olur.
- Gece bacak krampları ve huzursuz bacaklar sendromları sona erer.
- Eklem, kas ve sinir ağrıları (nöropati) azalır.
- Kaslarınızı ve eklemleriniz zinde olur.
- Stres hormonları kortizol ve adrenalin düşer.
- Mutluluk hormonu serotonini artar ve depresyon belirtileri azalır.
- Enerji ve egzersiz performansını artırır.
- Sindirimi ve bağırsak hareketini iyileştirir.
- İnsülin duyarlılığını arttırır ve kan şekerini düşürür.
- Sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürür.
- Migren semptomlarını azaltır.
- Pms’li kadınlarda semptomları hafifletir.
- Kemik mineral yoğunluğunu arttırır.
- Astım semptomlarını azaltır.
- Kulak çınlaması semptomlarını azaltır.
Magnezyum Takviyelerini Nasıl Almalısınız?
Doktorunuza danıştıktan sonra magnezyum takviyesi almaya başlamak tavsiye edilen yoldur. Magnezyum takviyelerinin kalsiyum, D vitamini ve K2 vitamini gibi mineral ve vitaminlerle desteklenmesi gerekir. Bu mineraller arasında bir denge sağlanmalıdır çünkü birine aşırı yüklenmek size yardımcı olmak yerine sağlığınızı daha da kötüleştirebilir. Örneğin, kalsiyum ve magnezyumdaki bir artış ciddi kalp problemlerine yol açabilir. Sonuçların doğru bir şekilde analiz edilebilmesi için herhangi bir takviyenin kullanımına bir doktor eşlik etmesi gerektiğini hatırlamak çok önemlidir.
- Hamilelikte magnezyum eksikliği neden olur? Magnezyum içeren besinler neler?
- Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
- Magnezyum Eksikliğine Bağlı Oluşan 37 Sağlık Problemi
- Hangi vitamin eksikliği hangi belirtileri verir?
- Acilen magnezyuma ihtiyacınızın olduğunun 13 işareti
- Manezyum eksikliği nedir, belirtileri, nedenleri neler? İbrahim Saraçoğlu kürü