Hamilelikte kilo alımı normal bir durum ancak beslenmeye dikkat edilmediği takdirde ileride bu kiloların verilmesi de oldukça güçleşiyor. Hamilelikte alınan kiloları ideal adı altında ele almak ne yazık ki mümkün değil çünkü kilo alımı anneden anneye, annenin kilosuna beslenme ve yaşam tarzına göre değişebiliyor. Anne adayları tarafından en çok merak edilen konu olan hamilelikte kilo almamak mümkün mü konusu da anneye göre değişebilmekte ancak bu dönemde değişecek hormonlar neticesinde bir kilo da olsa muhakkak kilo alımı gerçekleşecektir.
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hamilelikte kilo alımı normal karşılanıyor ancak kilo almamak için diyet yapmak kesinlikle tavsiye edilmiyor.
- Ancak alınacak kiloların önüne geçmek için atılacak adımlar da yok değil. Hamilelikte kilo almamak için atılacak ilk adım fazla kiloluyken hamile kalmamaktır.
- Aşırı kilonuz varsa ve çocuk düşünüyorsanız öncelikle bu fazla kilodan kurtulmanız ve vücut kitle indeksinize uygun kiloya düşmeniz gerekmektedir.
- Böylece hem hamilelik ve doğum sırasında yaşanacak sorunların önüne geçmiş olursunuz hem de hamilelik sırasında kilo almayı engellemiş olursunuz.
- Hamilelikte kilo almamak için beslenme alışkanlıklarını kontrol altına almak oldukça faydalıdır.
- Hamilelik döneminde etraftan sıkça maruz kalacağınız bir şeyler yedirme dürtüsünün yanı sıra aşerme döneminde isteklerinize gem vurarak kilo almayı engelleyebilirsiniz.
Hamilelikte Beslenme
- Hayatın her döneminde olduğu gibi hamilelik döneminde az ve sık beslenmek fazla kilo alımının önüne geçmektedir.
- Özellikle üç saatlik aralıklarda yapacağınız ara öğünler kan şekerinizi düzenleyecek ve sürekli acıkmanızın önüne geçecektir.
- Kuru yemiş, kuru meyve, meyve gibi sağlıklı ve lif oranı yüksek besinler tüketmek hem sizin ve bebeğiniz için faydalı olacak hem de besleyici yapısıyla sizi uzun süre tok tutacaktır.
- Hamilelikte gereğinden fazla kilo almamanın bir kilit noktası ise sıvı tüketimidir.
- Özellikle hamilelik döneminde yaşanan kabızlık sıkıntısının önüne geçmek için hayati önem taşıyan sıvı takviyesi aynı zamanda metabolizmanın çalışmasını da düzene sokacaktır.
- Bu yüzden hamilelikte gün içerisinden yeteri kadar sıvı tüketilmelidir.
Hamilelikte Hareketlilik
- Hamilelikte beslenme kadar harekette önemlidir.
- Hamille kaldıktan sonra hareketlerinize sınırlama getirmeniz normal ancak tempolu sporlardan uzak durmanız yürüyüşler ve hamile egzersizlerinden de uzak duracağınız anlamına gelmez.
- Hamileliğin aşamalarına göre kolayca yapabileceğiniz sporlara hayatınızda yer vermek aldığınız kalorileri yakmak için oldukça önemli olacaktır.
- Hamilelikte kolaylıkla yapılabilecek bir diğer hareketse yürüyüşlerdir günlük yapılan yürüyüşler hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de kilo almamanız konusunda size yardımcı olacaktır.
Taze Sebze ve Meyve Ağırlıklı Beslenmek Önemli
- Hamilelikte fazla kilo almamak için nasıl beslenmeli diye soran anne adaylarının yapması gereken ilk şey; hazır gıdaları hayatlarından çıkartmak olacaktır.
- İşlenmiş gıdalar hem kalori açısından zengindir hem de doyurganlık olarak fakirdir.
- Yani tüketilen bir paket ürün sizin yaklaşık iki saat içerisinde tekrar acıktıracaktır.
- Ayrıca içerdikleri yapay ürünler sebebiyle ödeme de sebep olan bu ürünler vücutta su depolayarak şişkinlik yaratacaktır.
- Rafine ürünlerin yerine taze sebze ve meyve tüketimi hem lifli yapısıyla Hem de içerdiği vitamin ve minerallerle anne adayı için oldukça faydalı olacaktır.
Çatlak Oluşmasının Önünü Almak İçin
- İşlenmiş gıdaların sık tüketimi birden kilo alımına sebep olacağı için vücutta bu yeni kiloya alışma süresi kısa olmakta buda çatlamamalara yol açmaktadır.
- Ancak taze gıdaların tüketimiyle kilo daha yavaş alınmakta ve annenin vücudu bu kiloya alışmakta oluşan çatlaklar ise daha az olmaktadır.