Çarşamba, Kasım 25, 2020

Aşırı Yeme Bağımlılığının Üstesinden Gelmek İçin 7 İpucu!

Aşırı yeme bağımlısı mısınız? İşte aşırı yeme bağımlılığının üstesinden gelerek sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanmak için 7 ipucu.

Son Eklenenler

Güvensiz maske ve tulumlara 759 bin lira ceza kesildi

Pandemi döneminde Covid-19 virüsüne karşı en büyük güvencemiz olan maske ve tulumlarla ilgili gerçekleştirilen denetimlerde 47 ürün test edildi....

Covid-19 virüsü salgınında sık kullanılan kelimelerle ilgili sözlük hazırlandı

Covid-19 virüsü salgın sürecinde normalde yabancısı olduğumuz birçok tıbbi terimi o kadar çok duyuyor ve kullanıyoruz ki bu tıbbi...

 Evde Covid 19’dan korunmanın yolları neler?

Türkiye’de ve hatta tüm dünyada virüs nedeniyle hayatını kaybedenlerin sayıları git gide artmakta! Koronavirüs'ün bulaşmasını engellemek için etkili olan...

Yiyecekle doldurulmuş bir mide ve suçluluk duygusu dolu bir kalp – bu çok tanıdık geliyor mu? Eğer evet ise, sık sık aşırı yemeye eğilimli birçok insandan birisiniz. Nadiren fazla yeme, sağlıklı kilo durumu olan ve genel olarak iyi beslenme alışkanlığı olan kişiler için oldukça zararsız olsa da, çok sık meydana gelirse kesinlikle sağlıksızdır. Ayrıca, kilo vermeye çalışanlar için çok sinir bozucu olabilir.

Aşırı yemenin üstesinden gelmek ve daha küçük, daha sağlıklı bir öğünle tatmin olmak için bazı ipuçları.

Kahvaltınızı asla ihmal etmeyin1- Kahvaltınızı asla ihmal etmeyin.

Kahvaltı atlamak ya da kahvaltıda çok daha az yemek, gün boyunca daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Tost ve meyve suyu gibi tamamen karbonhidrat bazlı bir kahvaltı da gün içinde hızlı ve tekrarlanan açlıklara neden olabilir. Dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren eksiksiz bir kahvaltı, gün boyunca kendinizi tam olarak tok hissetmenizi sağlar.

Her üç saatte bir sağlıklı bir şeyler yiyin2- Her üç saatte bir sağlıklı bir şeyler yiyin.

Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı belirli bir saatte yapın ve mümkün olduğunca programınıza sadık kalın. Açlıktan önce bir yemeği atlamak veya erteleme gibi durumlardan kaçının, çünkü yemek masasına oturduğunuzda açlıktan ölecek gibi olup aşırı yeme eğilimi ortaya çıkabilir ve kuvvetle muhtemelen sağlıksız yiyecek öğelerini tercih edebilirsiniz.

Yemeğinizi yavaşça çiğneyin3- Yemeğinizi yavaşça çiğneyin.

Bu çok eski tavsiyenin arkasında ciddi bir bilimsel sebep vardır. Beynimize sinyaller midemizden gönderildiğinde tatmin olur ve yemekten vazgeçeriz. Ama beyniniz bu sinyalleri almak ve cevap vermek için on iki ila yirmi dakika arasında bir süre geçmesi gerekebilir.  Çok hızlı yediğinizde, beyniniz yemeyi durdurmak için direktif aldığında, vücudunuzun gerçekten istediğinden daha fazla yemek yemiş olursunuz.

Yemeye önce gıdalardan başlayın4- Yemeye önce gıdalardan başlayın.

Çok fazla lif ve suya sahip olan yiyecekler, karnınızı hızlı bir şekilde doldurur ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Salata ve meyveler, bu tür gıdalara iyi bir örnektir.

Daha küçük bir tabaktan yiyin5- Daha küçük bir tabaktan yiyin.

Sizin beyniniz, porsiyon boyutuna göre yemeniz gereken miktarı değerlendirir. Biraz daha küçük bir tabak, beyninizi küçük bir kısmın yeterli olduğuna inanmak için ikna edebilir ve böylece daha az yiyerek daha fazla memnun olmanıza yardımcı olabilir.

Aşırı yemenizi tetikleyen şeyleri tanımlayın6- Aşırı yemenizi tetikleyen şeyleri tanımlayın.

Aşırı yeme eğiliminde olduğunuz durumları listelemeye çalışın. Çoğunlukla arkadaşlarla mı yoksa evde yalnız kaldığınızda mı yiyorsunuz? Çok stresli olduğunuzda mı yoksa çok meşgul olduğunuzda mı yiyorsunuz? Tetikleyicileri öğrendikten sonra, daha dikkatli olabilirsiniz ve belki de aşırı yemenizi tetikleyen şeylere karşı savaşmak için fazladan bir irade gücüne sahip olabilirsiniz.

Yemek esnasında dikkatinizi yemeğe verin7- Yemek esnasında dikkatinizi yemeğe verin.

Yemek yerken farklı işlerle uğraşıyor olabilirsiniz. Fakat aynı anda birden fazla şey yaptığınızda, yediğiniz yemeğin sizi tatmin ettiğini hissettiren tüm mekanizmanın bozulacağını bilmelisiniz. Sonuç olarak, hâlihazırda yediğin şeyden memnuniyet ortadan kalkıyor ve daha çok yemek yemeye başlıyorsunuz. Yemek yerken dikkatinizi yemek yemeye vermeli ve nasıl yediğinizi gözlemlemelisiniz. Duyu organlarınızı yemek yemeyi aktif bir şekilde takip ederek, farklı işlerle meşgul olmaktan kaçınmalısınız. Yemeğinizle yenilenen ilişkinizin, tıkınırcasına yeme alışkanlığınızın üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olacağına şaşıracaksınız.

Aşırı beslenme çok yaygın olmakla birlikte, bazı durumlarda daha ciddi bir yeme bozukluğunun belirtisi olabilir. Aşırı yeme alışkanlığınız günlük yaşamınızı ve mutluluğunuzu etkiliyorsa, profesyonel yardım almayı düşünün.

- Advertisement -

YORUM YAP

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Son Haberler

Güvensiz maske ve tulumlara 759 bin lira ceza kesildi

Pandemi döneminde Covid-19 virüsüne karşı en büyük güvencemiz olan maske ve tulumlarla ilgili gerçekleştirilen denetimlerde 47 ürün test edildi....

Covid-19 virüsü salgınında sık kullanılan kelimelerle ilgili sözlük hazırlandı

Covid-19 virüsü salgın sürecinde normalde yabancısı olduğumuz birçok tıbbi terimi o kadar çok duyuyor ve kullanıyoruz ki bu tıbbi...

Covid-19 virüsü salgınında sık kullanılan kelimelerle ilgili sözlük hazırlandı

Covid-19 virüsü salgın sürecinde normalde yabancısı olduğumuz birçok tıbbi terimi o kadar çok duyuyor ve kullanıyoruz ki bu tıbbi terimler adeta hayatımızın bir parçası...

 Evde Covid 19’dan korunmanın yolları neler?

Türkiye’de ve hatta tüm dünyada virüs nedeniyle hayatını kaybedenlerin sayıları git gide artmakta! Koronavirüs'ün bulaşmasını engellemek için etkili olan hijyen kurallarına dikkat etmek gerekiyor....

Salgının durması için toplumun yüzde 60’ının aşılanması gerekiyor!

Çin menşeli Covid-19 virüsü aşısının Faz 3 aşamasında yürütülen çalışmaları için başvuru yapan gönüllü sayısının 21 bini bulduğunu ifade eden Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi...

Sağlık Bakanlığı KPSS puanıyla 12 bin personel alacak!

Sağlık Bakanlığı 12 bin personel alımı için harekete geçti. KPSS puanıyla gerçekleştirilecek 12 bin sağlık personeli alımında branş dağılımı ise Sağlık Bakanı Fahrettin Koca’nın...

Covid-19 vakalarında azalan enzimi yeşil bitki yapraklarından ürettiler

Üretimi oldukça zor olsa da anjiyontensin dönüştürücü enzim 2’yi fonksiyonel aktif bir şekilde bitkide üretmeyi başardıklarını ve bu sayede çok yüksek miktarda saf proteinin...

Covid-19 pandemisinde ağız ve diş bakımına daha fazla önem verilmeli

Covid-19 virüsü salgın sürecinde ağız ve diş bakımının en ideal şekilde gerçekleştirilmesi gerektiğini ifade eden Dentram Akademi Kurucusu ve Çene Cerrahisi ve İmplantoloji Uzmanı...

İlginizi Çekebilir!