Kilo vermek, formda kalmak veya ideal kilonuzu korumak amacıyla yapacağınız en önemli şey yürüyüş yapmaktır. Kilo vermek uğruna hayatınıza ağır egzersizleri sokmanıza gerek yoktur. Günde sadece bir saatinizi ayırarak tempolu yürüyüş yapın, hem kilo verin hem de formda kalın. Ayrıca sağlıklı yaşam için de yürüyüş yapmak gerekir.
Kilo Vermek, Zayıflamak İçin Yürüyüş Şart!
Bir saat ayırarak sabahları yaptığınız tempolu yürüyüş ile hızlı bir metabolizmaya ve enerji dolu bir bedene kavuşabilirsiniz. Spor yaparak başladığınız her gün, vücudunuz güne hazırlanır, esner, enerji toplar ve kalori yakımı artar. Yapılan yürüyüşün ardından protein ağırlıklı kahvaltı etmeyi unutmayın. Çünkü kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
Sabahları spor yapmak için vaktim yok diyorsanız, akşam saatlerinde yürüyüş yapabilirsiniz. Akşam yürüyüşü kilo verdirir mi diye soran kullanıcılarımız var. Yürüyüş hangi zaman aralığında yapılırsa yapılsın, metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Ancak sabah yürüyüşünün akşama göre bedene etkisi daha yüksektir.
Kilo Vermek İçin Tempolu Yürüyüş Yapın
Kilo vermek için yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır. Nedir bu kurallar?
- En az bir saat tempolu yürüyün.
- Tok karnına asla yürüyüşe çıkmayın.
- Doğru ayakkabı ve rahat giysileri tercih edin.
- Yürüyüş öncesi ısınma hareketleri yaparak, bedeninizin zorlanmamasını sağlayın.
- Yürüyüşe çıktığınızda yanınızda su bulundurmayı ihmal etmeyin.
- Önce yavaş adımlarla yürüyün ve 10-15 dakika sonra temponuzu arttırın.
- Motivasyonunuzu arttırmak için yanınızda adım sayar ya da nabız ölçer gibi dijital araçlar bulundurun.
- Yürüyüş yaparken ter atmak önemlidir. Belinizdeki fazlalıklardan kurtulmak istiyorsanız, bol korselerden kullanmayı düşünün.
- Tüm ağırlığınızla belirli bir bölgeye yüklenmemek için yürüyüş sırasında kendinizi rahat bırakın.
- Kollarınızın doksan derecelik bir açıda olmasına ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak adım atmanıza özen gösterin.
- Omuz ve boyun bölgesini rahat bırakın. Bu şekilde doğru nefes alıp vererek tempolu yürüyebilirsiniz.
- Yürüyüş parkurlarını seçerken eğer imkanınız var ise deniz kenarı ya da nehir kıyısı olan yerleri seçin.
- Özel yürüyüş parkurlarında yapılan yürüyüş en idealidir.
- Kış aylarında yürüyüş imkanı bulamaya bilirsiniz. Bu durumda spor salonlarına gidebilir ya da koşu bandı kullanabilirsiniz.
Sağlıklı yaşamak ve kilo vermek için tempolu yürüyüş yapmak şart!