Neden rahat uyuyamıyorum? Rahat bir uyku için neler yapabilirim?

Hepimiz yoğun ve yorgun bir gecenin ardından yatağımıza yatar yatmaz derin ve rahat bir uykuya dalmak isteriz. Genellikle hemen uykuya dalmakta da oldukça zorlanırız. Yatar yatmaz uykuya dalabilmek ve deliksiz bir uyku çekmek için yapılabilecekleri Saglikhaberleri.com takipçilerimiz için derledik.

  • Uyumadan yaklaşık 7 saat öncesinde çay ve kahve tüketimi rahat bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Sabahları güne spor yaparak başlamanız gününüzü daha zinde geçirmenize ve gecesinde ise rahat bir uykuya dalmanıza yardımcı olur.
  • Gece horlama gibi bir sorun yaşıyorsanız yan yatarak ellerinizi başınızın altına koyun.
  • Burun spreyi kullanarak rahat nefes almanızı sağlayın ve alkol tüketmemeye özen gösterin.
  • Kullanacağınız yastık Lateks ürünlerden üretilmiş olsun ve en az iki yılda bir yastığınızı mutlaka değiştirin.
  • Sırtüstü yatma alışkanlığınız varsa bacaklarınızın altına, yüzüstü uyumayı seviyorsanız kasık bölgenize mutlaka yastık koyarak uyumayı deneyin.
  • Gece uykunuzda kramp veya kas spazmı yaşama sorunuzuz varsa kaslarınız esnetmek için masaj yapmayı deneyebilirsiniz, gevşeyen kaslarınız bütün gece huzur içinde uyumanızı sağlar.
  • Her gün aynı saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin, hafta içi hangi saatte uyanıyorsanız hafta sonu da mutlaka aynı saatte uyanın.
  • Geceleri omuz ağrılarınız sizi uyutmuyorsa kucağınıza bir yastık alarak onu kucaklayın, ağrınızın hafiflemesini bir süre sonra ise tamamen ortadan kalkmasını sağlar.
  • Midenizde yanma sorununuz varsa geceleri sol tarafınıza dönerek yatın ve kullandığınız yastık yüksek ve büyük olsun.
  • Yatak odanızın sıcaklığını 20 ile 22 derece arasında sabitleyin.
loading...
İlgili Haberler

Veri politikasındaki amaçlarla mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Tamam