• İstanbul 22° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • HABER GÖNDER

  • SİTE YAZARLARI
  • VİDEO GALERİ
  • FOTO GALERİ

Hareketsiz yaşam tarzı insan sağlığını ciddi şekilde tehdit ediyor!


Günümüzde insan sağlığını en ciddi şekilde tehdit eden etkenlerden birisi hareketsiz yaşam tarzıdır. Hareketsiz yaşam tarzı, yüksek tansiyon, kanser gibi birçok ciddi sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Haftalık asgari 150 dakika bisiklet sürmek, tempolu yürüyüş yapmak ve yüzmek gibi sporlar, kalbin vücuda sağlıklı bir şekilde kan pompalamasını sağlar. Yine evde spor yapmak istiyorsanız pilates, ağırlık çalışmaları ve yoga yaparak sağlığınızın korunmasında ciddi adımlar atabilirsiniz. Ayrıca kaslarınıza, kemiklerinize, kalbinize, ruhunuza ve beyninize yeterli oksijen gittiğinden emin olun.

Hareketsiz Yaşam Tarzı Sigara Kadar Tehlikelidir

Günümüzde insanlar hareketsiz yaşam tarzını o kadar benimsemiştir ki yapılan araştırmalar, yetişkinlerin ve gençlerin günlük yaşamlarında asgari 10 saat aynı pozisyonda kaldığını gösteriyor. Bu da hareketsiz yaşam tarzını, en az sigara kadar tehlikeli kılıyor. Gün içerisinde uzun süre aynı pozisyonda kalan insanlarda, yüksek tansiyon ve kanser riski çok ciddi şekilde yükselmektedir. Yüksek tansiyon ise kalp yetmezliği, felç, kalp krizi ve böbrek rahatsızlıkları gibi birçok hastalığı tetiklemektedir. Bu nedenle yüksek tansiyonu olan insanlar, sürekli hekim kontrolünde yaşamını sürdürmeli ve ilaçlarını düzenli olarak kullanmalıdır.

Hareketli Yaşam İle Yüksek Tansiyonu Kontrol Altında Tutun

65 yaş üstü ve kilolu insanlar, çok fazla tuz tüketenler, meyve ve sebze açısından yeterli beslenemeyenler, aşırı kahve içenler, alkol ve sigara tüketenler, günlük asgari 6 saat uyuyamayanlar ve yeterli egzersiz yapmayanlar, yüksek tansiyon açısından risk grubunda yer almaktadır. Yüksek tansiyon riskini 4.3 mmHg düşürmek için yürüyüş, yüzme veya ağırlık kaldırma egzersizlerinden birini düzenli olarak yapmak gerekiyor. Ayrıca ilaç kullanan insanlar, düzenli olarak egzersiz yaparlarsa yüksek tansiyon riskini 8.96 mmHg düşürür. Bu oran ise yüksek tansiyonun kontrol altında tutulmasında çok büyük bir önem arz etmektedir.

Güne Başlarken 30 Dakika Tempolu Yürüyüş Yapın

35 yaşını geçen insanların yapabilecekleri sağlıklı egzersizlerin başında tempolu yürüyüş gelmektedir. Güne başlarken yarım saat tempolu yürüyüş yapan insanların tansiyonlarının, bütün gün oturarak çalışmak zorunda kalan ve yürüyüş için vakit ayırmayan insanların tansiyonları ile kıyaslandığı zaman güne başlarken tansiyonlarının 3.4 mmHg daha düşük olduğu görülmüştür. Ayrıca gün içerisinde her yarım saatte bir 3 dakika yürüyen insanların tansiyonları 1.7 mmHg daha düşük olur. Yine kadınlarla erkekler kıyaslandığı zaman uzun süre oturmak yerine molalar veren kadınların tansiyonu, 3.2 mmHg daha düşük çıkmaktadır.

Egzersize Haftalık 150 Dakika Vakit Ayırın

Bisiklet sürmek, tempolu yürüyüş yapmak, yüzmek, evde ağırlık kaldırmak, pilates ya da yoga gibi egzersizlerden en az birine haftalık 150 dakika vakit ayırmanız sağlığınız için çok önemlidir. Sağlığınız için doğru ve uygun egzersizi belirlemek için bir fizyoterapistle görüşmelisiniz. Yaşamınızdaki güzel anıları barındıran beyninizin ve kalbinizin sağlıklı olması için egzersiz yapmayı sakın ihmal etmeyin.

0 Paylaşımlar
0 0 0 0 0 0
    YORUMLAR

    En az 10 karakter gerekli

    Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

    Sıradaki haber:

    Uykuda insan neden konuşur? Uyku konuşması nedir?

    Hızlı Yorum Yap

    0 0 0 0 0 0
    sf TÜRKİYE'DE KORONAVİRÜS
    320.070

    VAKA

    281.151

    İYİLEŞME

    8.262

    ÖLÜM

    38.919

    AKTİF VAKA

    sf DÜNYA'DA KORONAVİRÜS
    34.120.604

    VAKA

    23.700.368

    İYİLEŞME

    1.016.526

    ÖLÜM

    10.420.236

    AKTİF VAKA

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

    Sağlık Haberleri'e üye olun

    Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

    Sağlık Haberleri'e giriş yapın

    Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.