Ayda kaç kilo verilmeli, hızlı kilo vermenin zararları neler?

Beslenme, sağlığını korumak ve yaşam kalitesini arttırmak için gerekli olan besin değerlerini yeterli bir şekilde ve uygun bir zaman diliminde tüketmemizdir. Bu şekilde beslenme olarak bilinen aslında dengeli beslenmedir. Yeterli ve dengeli beslenen kişiler:

  • Fiziksel olarak sağlamdır
  • Daha esnek bir bedene sahiptir
  • Gelişimi normal kasları vardır
  • Normal bir zihinsel yapıdadır
  • Boyuyla orantılı bir kiloya sahiptir.
  • Sık sık hasta olmayan bir bünyeye sahiptir.
  • Cilt parlaklığı daha belirgindir

Bunun yanında gerektiği zaman gereken besini tüketmeyen ve yanlış öğünler yapmak ise dengesiz beslenmedir. Dengesiz beslenen kişiler ise:

  • Hareketlerinde kısıtlama yaşar
  • Genel görünümü sağlıksızdır
  • Sağlıksız bir cilt yapısına sahiptir
  • Orantısız vücut görünümüne (fazla şişman veya fazla zayıf) sahiptir
  • Sık sık sağlık sorunu yaşar
  • Gün boyu yorgunluk halindedir.

Kilolarıyla başları dertte olanlar veya kilolarıyla mutlu olmayıp zayıflamak isteyen kişiler ise bunun hızlı bir şekilde olmasını ister. Oysaki bu süreç sandıkları kadar kolay değildir ve bu süreci sağlıklı bir şekilde yürütmek çok önemlidir. Doktorların da tavsiyesi üzerine ayda 2 ile 4 arası verilen kilonun kişi için en sağlıklısı olduğunu söyleseler de herkes kilolarından biran önce kurtulmak istemektedir

Kilo Verirken Doğru Bilinen Yanlışlar

  • Şok diyetler yapmak
  • Uzun süre kendini aç bırakmak
  • Besinlerin kalori değerlerine dikkat etmemek
  • Öğün atlamak
  • Açken spor yapmak
  • Hiç karbonhidrat tüketmemek
  • Şeker olduğu için meyve tüketmemek
  • Akşam belli bir saatten sonra herhangi bir şey yememek

Gibi doğru olarak bilinen ve uygulanan birçok yanlış yapılmaktadır kilo verirken. Belli bir süre kilo verilimi hızlı bir şekilde olsa da bir süre sonra metabolizma yavaşlamakta ve kilo vermek daha zor hâle gelmektedir. Bu yolculuk sabır ve emek istemektedir. Kilo verirken önemli olan durumlardan bir diğeri ise vücudumuzun yağ ve kas oranını bilmemiz ve ona göre hareket etmemiz gerektiğidir. Öncelik hedef vücudumuzun yağ oranını gerekli seviyeye getirmemiz ve yağları spor ile takviye vererek kas haline çevirmek. Bunun sayesinde kilo verirken aynı zamanda vücudumuz da güzel bir görüntüye ulaşır.

Hızlı Kilo Vermenin Zararları Neler?

  • Kalp ritim bozukluğu
  • Kan değerlerinde düşme
  • Uyku bozuklukları
  • Tansiyon düşmeleri
  • Psikolojik bozukluklar
  • Saç kaybı
  • Safra kesesinde taş
  • Regli düzensizliği
  • Kas erimesi
  • Ketoz gibi daha birçok kişi üzerinde etkileri olabilir.

Kısacası yaş veya cinsiyet fark etmeksizin verilen hızlı kilonun hiç kimse için bir yararı olmamaktadır. Kişinin bir günde alması gereken bir kalori miktarı vardır. O miktar kişinin yaşına, cinsiyetine ve sağlık durumuna göre değişmektedir. O kalori değerinin uzmanlar tarafından kontrol dahilinde altına inilirse kilo verme gerçekleşmiş olur fakat belirlenen kadar kalori açığı oluşturmaz ve çok az beslenirse yukarıdaki etkileri kendi üzerinde de görmeye başlar. Dengesiz beslendiği için halsizlik ve bir süre sonra da psikolojik sorunlar yaşamaya başlar.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Alınmalı?

Bu sorunun cevabı kişiden kişiye göre değişmektedir. Kişinin yaşına, sağlık durumuna, cinsiyetine vb. olacak şekilde farklılıklar gösterebilir. Uzmanların tavsiyesi ise günlük aldığın kaloriden 500 ile 1000 kalori olacak şekilde az kalori alınmasıdır. Yani sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız:

  • Ayda en fazla 2 ile 4 arasında kilo vermek ( bu kişiden kişiye değişmektedir)
  • Günlük kalori değerinizden 500 ile 1000 arası düşük bir diyet programıyla ilerlemek.

Şok Diyet Nedir?

Kişinin vermesi gereken kilolardan hızlı bir şekilde kurtulması için çok kısa sürede büyük vaatlerde bulunulmasıdır. Örneğin 3 günde 7 kilo verdiren diyet! Gibi oysa bu diyetlerin kişiler açısından tehlikesi çok büyüktür. Genelde internet üzerinden bulunan bu diyetler kesinlikle bir uzman kontrolünde uygulanmalıdır. Aksi takdirde:

  • Kişide enerji düşüşü
  • Ani kalp krizi riski
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Bağışıklık sisteminde düşüş
  • Metabolizmada düşüş
  • Arka arkaya uzun zaman uygulandığı zaman karaciğer yağlanması
  • Depresyon
  • Troid sorunu
  • Saç dökülmesi ve yorgunluk

Gibi kişinin üzerinde kalıcı etkilere sebep olabilir ve geri dönüşü olmayabilir. Aynı zamanda şok diyetle birden verilen kilolar kalıcı olmayabilir ve diyet bırakıldığı anda hızlı bir şekilde kilo alınabilir. Bu yüzden şok diyetler uygulamadan önce vücudumuzu iyi tanımalıyız ve bir uzmana danışmalıyız.

yorum Yap