2 haftada 5 kilo verdiren Scarsdale diyeti

Amerika’da yaşadığı dönemde oldukça ünlü bir kardiyolog olan Herman Turnower tarafından geliştirilen bu Scarsdale diyeti ile sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek çok kolay. 1000 kaloriden az tüketim yapmanızı sağlayan ve protein açısından zengin bu diyet ile sadece iki haftada 5 kilo verebileceksiniz. İlk kez 1978 yılında yayınlanan bu diyet, etkisi sayesinde günümüzde tekrar gündeme gelmeyi başardı.

Scarsdale diyeti ile çok kısa süre içerisinde kilo vermek mümkün ancak şok diyet olduğundan dolayı diyeti uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmanızı öneriyoruz. Doktorunuz onay verdikten sonra diyeti uygulamak için aşağıdaki planı takip edebilirsiniz.

Scarsdale Diyeti Öğün Programı

1.Gün

Uyanınca: 2 bardak su

Kahvaltı: Yarım greyfurt, 1 dilim ekmek, şekersiz bir bardak yeşil çay veya kahve

Öğle Yemeği: Birkaç dilim salam, bir domates, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

Akşam Yemeği: Her türlü balık veya kabuklu deniz ürünü, yeşilliklerden hazırlanmış salata, bir dilim ekmek, greyfurt, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

2.Gün

Uyanınca: 2 bardak su

Kahvaltı: Yarım greyfurt, 1 dilim ekmek, şekersiz bir bardak yeşil çay veya kahve

Öğle Yemeği: Yağsız kıyma ile hazırlanmış herhangi bir yemek, 1 domates, marul, kereviz, 4 zeytin ve salatalık ile hazırlayacağınız salata, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

Akşam Yemeği: Meyve salatası ve yeşil çay (veya kahve, soda, su)

3.Gün

Uyanınca: 2 bardak su

Kahvaltı: Yarım greyfurt, 1 dilim ekmek, şekersiz bir bardak yeşil çay veya kahve

Öğle Yemeği: Sirkeli ve limonlu ton balığı veya somon salatası, kavun veya greyfurt, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

Akşam Yemeği: Birkaç dilim kuzu, tavuk, hindi veya deniz ürünü, salatalık, kereviz, marul ve domates salatası, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

4.Gün

Uyanınca: 2 bardak su

Kahvaltı: Yarım greyfurt, 1 dilim ekmek, şekersiz bir bardak yeşil çay veya kahve

Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış yumurta, az yağlı beyaz peynir, kabak veya dilimlenmiş domates, bir dilim ekmek, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

Akşam Yemeği: Kavrulmuş veya fırınlanmış tavuk eti (derisiz), yeşil dolmalık biber, bol miktarda ıspanak, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

5.Gün

Uyanınca: 2 bardak su

Kahvaltı: Yarım greyfurt, 1 dilim ekmek, şekersiz bir bardak yeşil çay veya kahve

Öğle Yemeği: Az yağlı peynir, bol miktarda ıspanak, 1 dilim ekmek, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

Akşam Yemeği: Balık veya kabuklu deniz ürünleri, taze sebzelerden hazırlanmış salata, bir dilim ekmek, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

6.Gün

Uyanınca: 2 bardak su

Kahvaltı: Yarım greyfurt, 1 dilim ekmek, şekersiz bir bardak yeşil çay veya kahve

Öğle Yemeği: Meyve salatası ve yeşil çay (veya kahve, soda, su)

Akşam Yemeği: Kızartma tavuk veya hindi, domates ve marul salatası, greyfurt veya mevsim meyveleri, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

7.Gün

Uyanınca: 2 bardak su

Kahvaltı: Yarım greyfurt, 1 dilim ekmek, şekersiz bir bardak yeşil çay veya kahve

Öğle Yemeği: Derisiz tavuk veya hindi, domates, havuç, lahana, brokoli salatası, greyfurt veya mevsim meyveleri, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

Akşam Yemeği: Izgara kırmızı et (yağsız), lahana, salatalık, kereviz ve domates salatası, Brüksel lahanası, yeşil çay (veya kahve, soda, su)

8 – 14. Gün

Scarsdale diyetinin ikinci haftasına ilk haftaki planın aynısını tekrar etmeniz gerekiyor. Ancak Scarsdale diyeti tek başına kilo vermeniz için yeterli olmayacaktır. Her diyette olduğu gibi bu diyeti de egzersizler ile desteklemelisiniz. Yağ yakımınızı önemli ölçüde hızlandıran bu diyet sayesinde egzersizler sırasında sorunlu bölgelerinize odaklanırsanız, kolayca forma da girebilirsiniz.

loading...
İlgili Haberler

Veri politikasındaki amaçlarla mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Tamam