Çarşamba, Aralık 2, 2020

İç uyluk yağlarınızı evde hızlı eritecek 7 egzersiz!

Son Eklenenler

Badem kalp ve sinir sistemini strese karşı güçlendiriyor!

Stres, Kardiyovasküler hastalıklara neden olan psiko-sosyal faktörlerden biri olarak kabul ediliyor. Kalp atışları arasındaki zaman aralığında görülen değişiklik anlamına...

65 yaş aylığını alma şartları neler? 65 yaş aylığı ne kadar?

Türkiye Cumhuriyeti Devleti 65 yaş üzeri kişilere pek çok imkân sağlamaktadır. Sadece devlet değil büyükşehir belediyeleri de yaşlılara çeşitli...

Saçlar neden dökülür? Saç dökülmesini birkaç adımla durdurun

Çoğu insanın sandığı gibi saç teli uzun süre yaşamaz. Her saç telimizin belirli bir ömrü vardır. Yaklaşık 4-6 yıl...

Spor salonuna gidemeyecek kadar tembel misin yoksa meşgul mü? Ve evde spor aletleri ile spor yapmak çok pahalıya mı mal oluyor. Cevabınız evet ise bir önerimiz olacak. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmadan hayalinizdeki vücuda evde kolayca ulaşmanıza yardımcı olacak birçok etkili hareket var.

İç uyluk yağlarına karşı mücadelenizde size yardımcı olmak istiyoruz, bu yüzden iç uyluk yağlarınızın gerçekten gitmesini istiyorsanız, bu egzersizleri kesinlikle denemelisiniz.

İç Uyluk Yağlarını Hızlı Bir Şekilde Yakan 7 Egzersiz

Kalça ve uyluk dahil vücudun birçok bölgesinde yağ depolarız. Birçok kadın için bu fazla yağlar çok can sıkıcıdır. Uyluklardaki yağ miktarını azaltmak için aşağıdaki egzersizleri mutlaka yapın.

1- Topla çömelme:

Bu egzersiz nasıl yapılır?

  • Sırtınız duvara dönükken kendinizle duvar arasına bir egzersiz topu koyun. Sırtınızın kıvrımına kadar tutun.
  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken topu duvara doğru bastırırken ayakta durun.
  • Yavaşça dizlerinizi bükün ve kendinizi yaklaşık aşağı indirin. Omuzlarınızın düz ve kalçalarınızın düzgün olduğundan emin olun.
  • Bu oturma pozisyonunu yaklaşık 3-5 saniye koruyun ve ardından yavaşça tekrar ayağa kalkın. Sırtınızdaki topun baskısını koruyun.
  • Set başına en az 10’a kadar çalışın. Dinlenme süresi 30 saniyedir.

2- Jump Squat:

Bu egzersiz nasıl yapılır?

  • Uygun duruşla ayaklar omuz genişliğinde açıkken ayakta durun.
  • Dizlerinizi çömelip yaklaşık 90 derece bükün.
  • Şimdi tüm bacağınız ve kalçalarınızla olabildiğince yükseğe zıplayın, Yavaşça inin, darbeyi emerek dizleriniz çömelme pozisyonuna geri dönün.
  • Bunu 3-4 set 6-8 tekrar için yapın.

3- Bacak çemberi:

Bu egzersiz nasıl yapılır?

  • Sırt üstü yatın. Avuç içi aşağı bakarken kollarınızı yanlarda tutun.
  • Tavana, yukarı doğru bir ayak itme ile başlayın. Yerde poponuzu kaldırmadan bacaklarınızı kaldırın.
  • Bacağı hafifçe dışa doğru döndürün.
  • Kaldırılmış bacakla bir daire çizerken nefes alın ve nefesinizi tutun. Vücudunuzun geri kalanını yerde düz ve sabit tutarken tüm bacağınızı hareket ettirin.
  • Bacakları saat yönünde 5 kez ve saat yönünün tersine 5 kez daha döndürün.
  • Diğer bacakla değiştirin ve bunu 3-5 kez tekrarlayın.

Dumbell Lunge
Dumbell Lunge

4- Dumbell Lunge:

Bu egzersiz nasıl yapılır?

  • Her iki elinize de uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. Dumbbell’lar vücudunuza çarpmaması için avuç içleriniz resimdeki gibi vücuda dönük olsun.
  • Bu egzersizde nefes kontrolü tekrar sayısı açısından büyük önem taşımakta. İniş anında nefes alıp, kalkış anında nefes vereceksiniz.
  • Nefes alın ve öne doğru bir adım atarak geride kalan ayağınızla dizinizin üstüne çökmeye başlayın.
  • Diziniz yere temas etmemeli. Temas etmesi işimizi ne kadar kolaylaştırsa da aslında hareketten çalmamıza neden oluyor. Bu nedenle bunu yapmayın. Zaman kaybından başka bir şey değil.
  • Dizinizin üzerine çöktükten sonra nefes vererek kalkmaya başlayın ve geride kalan ayağınızı, ileride ki ayağınızın bir adım önüne atın. Ve tekrar nefes alarak çökmeye başlayın.
  • Hareketi yaparken ilk başlarda denge sorunu yaşayacaksınız. Dengeyi öğrenebilmek için gerekirse ağırlıksız ya da düşük ağırlıklarla başlayın.
  • Üst vücudunuzu kesinlikle yere dik olarak tutun. Egzersiz boyunca sadece karşıya bakın. Yere bakmak dengenizi bozacaktır.
  • Geçiş yapmadan ve tekrarlamadan önce her bacak için yaklaşık 30 saniye hamle yapın.

5- Plise:

Bu egzersiz nasıl yapılır?

  • Düz durun, ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmakları yaklaşık 45 derece göstermelidir.
  • Kollar ileri ve düz olarak yavaşça çömelme pozisyonuna indirin. Göbeğinizi ve poponuzu sıkı tutun.
  • Yavaşça kalkın ve tekrarlayın. Düz formunuzu bozmadan çömelirken olabildiğince alçalmaya çalışın.
  • Çömeldiğinizde dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin.
  • 1 dakikada istediğiniz kadar yapın. 30 saniye dinlenin. Tekrar edin.

6- Kalça Köprüsü:

Bu egzersiz nasıl yapılır?

  • Sırtınızı yere yaslayın. Dizler bükülmüş ve yukarı bakmalıdır.
  • Topuklarınız yerde düz dururken ayak parmaklarınızı inciklere doğru kaldırın.
  • Poponuzu yerden kaldırdığınızda dizlerinizden omuzlarınıza düz bir çizgi oluşturun.
  • Sırtınızı ve poponuzu sıkı tutun. 2 saniye basılı tutun, ardından aşağı indirin.
  • 1 dakika boyunca formu bozmadan olabildiğince çok tekrarlayın

Yana yatan çift bacak egzersizi:
Yana yatan çift bacak egzersizi

7- Yana yatan çift bacak egzersizi:

Bu egzersiz nasıl yapılır?

Bu, üst bacağın alt bacağı kaldırırken direnç görevi gördüğü geleneksel yandan yatan bacak kaldırmanın bir çeşididir. Bu egzersizin ek bir avantajı, sadece iç uylukları değil, aynı zamanda dış uylukları ve oblikleri de hedef almasıdır.

  • Vücudun bir tarafına doğru düz olarak uzanın. Başınızı ve boynunuzu kolunuzun alt kısmına dayayın.
  • Ayak parmaklarınızı birbirine yapıştırılmış ve vücuttan uzak tutun.
  • Şimdi her iki bacağınızı da olabildiğince yukarı doğru yavaşça kaldırın.
  • Bacaklar daima bir arada kalmalıdır.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri gelmeden önce yaklaşık 2 saniye basılı tutun.

Her bir taraf için 1 ila 2 set 15 tekrar gerçekleştirin.

Egzersizden en iyi sonucu almanın anahtarı, aksatmadan bir programa bağlı kalmaktır. Egzersiz programınıza günlük olarak bağlı kalıyor musunuz veya ara sıra atlıyor musunuz? Uyluklarınızı formda tutmak için başka hangi egzersizleri yaıyorsunuz? Yorumlarda bize bildirin.

- Advertisement -

YORUM YAP

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Son Haberler

Badem kalp ve sinir sistemini strese karşı güçlendiriyor!

Stres, Kardiyovasküler hastalıklara neden olan psiko-sosyal faktörlerden biri olarak kabul ediliyor. Kalp atışları arasındaki zaman aralığında görülen değişiklik anlamına...

65 yaş aylığını alma şartları neler? 65 yaş aylığı ne kadar?

Türkiye Cumhuriyeti Devleti 65 yaş üzeri kişilere pek çok imkân sağlamaktadır. Sadece devlet değil büyükşehir belediyeleri de yaşlılara çeşitli...

65 yaş aylığını alma şartları neler? 65 yaş aylığı ne kadar?

Türkiye Cumhuriyeti Devleti 65 yaş üzeri kişilere pek çok imkân sağlamaktadır. Sadece devlet değil büyükşehir belediyeleri de yaşlılara çeşitli imkanlar sağlıyor. Örneğin; bazı büyükşehirlerde...

Saçlar neden dökülür? Saç dökülmesini birkaç adımla durdurun

Çoğu insanın sandığı gibi saç teli uzun süre yaşamaz. Her saç telimizin belirli bir ömrü vardır. Yaklaşık 4-6 yıl yaşar, dinlenir ve ölür. Dolayısıyla...

Kamburluk (Kifoz) neden olur? Kamburluğu düzeltecek egzersizler

Kamburluk diğer adıyla kifoz hastalığı toplumda yaygın görülen ortopedik bir hastalıktır. Sırt bölgesi olması gerekenden daha fazla kavislidir. Kişinin günlük hayatını olumsuz etkiler. Ayakta...

Diş eti çekilmesi neden olur ve nasıl durdurulur? Önlemler ve bitkisel kürler

Yanlış fırçalama teknikleri, vitamin eksikliği ve yetersiz bakım gibi nedenler diş eti çekilmesine neden olur. Peki, diş eti çekilmesi nedir? Diş eti çekilmesini nasıl...

Eşimin ilgisizliği karşısında neler yapabilirim?

İlişkilerde eşlerin birbiri ile uyumu eşlerin karşılıklı saygı, sevgi ve ilgisinden geçer. Eşlerin birbirine karşı olan ilgi ve düşkünlüğü ilişkinin daha sağlam olması için...

ABD koronavirüs aşısının dağıtımının başlayacağı tarihi açıkladı

Covid-19 virüsüne karşı geliştirilen iki aşının dağıtımının yılbaşından evvel başlayacağını ifade eden ABD Sağlık Bakanı Alex Azar, “Covid-19 virüsüne karşı yürütülen aşı çalışmalarında nihayet...

İlginizi Çekebilir!