Perşembe, Kasım 26, 2020

Daha ince bir bel elde etmenize yardımcı olacak 6 kolay egzersiz!

Son Eklenenler

Prof. Dr. Mehmet Ertürk açıkladı: Soğuk havalarda kalp sağlığı nasıl korunur?

Kış Mevsiminde Kalp Krizleri Artıyor Mevsim geçişlerinde ve kış mevsiminin soğuk günlerinde kalp krizi vakalarının arttığını ve kalp krizi nedeniyle...

Kemik erimesi nasıl anlaşılır, belirtileri neler? Kemik erimesi tedavisi

Kemik erimesi, kemiğin birim hacminde meydana gelen mineral miktarının azalmasıdır. Özellikle kadınlarda daha fazla görülür. Peki, Kemik erimesi neden...

Türkiye sınırında Sars virüsü görüldü? Sars virüsü nedir? Belirtileri nelerdir?

Çin’de 14 Bin Kişilik Karantina Uygulandı Çin’de bulunan bir havalimanında görev yapan iki kargo personelinde Sars virüsü görülmesi üzerine...

Bütün kadınlar sağlıklı olmak ve daha çekici görünmek isterler. Bu şekilde, diğer insanlarla iletişim kurarken kendilerini daha emin ve rahat hissederler. Bu yüzden kadınlar hayallerindeki bedene kavuşmak için mümkün olan her şeyi yaparlar. Kural olarak sadece fazla kiloları vermek değil, aynı zamanda bazı sorunlu bölgelerden kurtulmak ve bu vücut kısımlarını mükemmel hale getirmek gerekir. Her zamanki gibi, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz bu durumda en etkili sonuçlara ulaşmanızı sağlar.

Daha İnce Bir Bele Sahip Olmak İçin:

  • Yağlı ve şekerli gıdalardan kaçının.
  • Diyetiniz lif, protein , sağlıklı yağlar ve diğer birçok faydalı unsur açısından zengin sağlıklı besinler içermelidir.
  • Gerekli miktarda su içmek de son derece önemlidir .
  • Bu şekilde toksinleri vücudunuzdan atacak, genel sağlığınızı, cildinizi ve saç durumunuzu iyileştirecek ve fazla vücut yağını eriteceksiniz.
  • Bununla birlikte, en iyi sonucu almak için doğru diyetinizi etkili fiziksel egzersizlerle birleştirmek önemlidir.

Daha İnce Bir Bel Elde Etmenize Yardımcı Olacak 6 Kolay Egzersiz!

1- Dönerek ip atlama egzersizi:

İp atlamak harika bir bel inceltme egzersizine dönüşebilir. İp atlarken hem
metabolizmanız hızlanır hem de karın kaslarınız çalışır. Tek yapmanız gereken
normal ip atlarken belinizi sola sağa döndürmek.

  • 40 saniye anlatılan şekilde ip atlayın.
  • 15 saniye dinlenin.
  • Bunu 3 set tekrar edin.

Eğer ip atlamak hoşunuza gitmiyorsa bu hareketi ip olmadan zıplayarak da
yapabilirsiniz.

2- Oblik twist egzersizi:

Oblik twist karın ve oblik kaslarını çalıştırmak için ideal bir harekettir.

  • İsterseniz bu hareketi bir sopa veya oklava ile yapabilirsiniz.
  • Eğer sopa ile yapıyorsanız sopayı omuzlarınıza yatay şekilde yerleştirin ve
    kollarınızla üsten sarın.
  • Şimdi kalçadan dönerek her iki kolu sırayla mümkün olduğunca öne ve geriye
    getirin.
  • Hareketi 1 dakika boyunca yapın. Ardından dinlenin ve 1 dakika daha yapın.

3- Bisiklet mekik egzersizi:

Bisiklet mekik aynı ip atlama gibi hem kardiyo hem de karın kası çalışmanızı
sağlar.

  • Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi ensede birleştirin. Bacaklarınızı dizden kırarak
    hafifçe havaya kaldırın.
  • Sol dizinizi kendinize çekerken öne eğilerek sağ dirseğinizi dizinize
    yaklaştırın.
  • Şimdi aynı hareketi diğer yönde yapın.
  • Hareketi 10 kere yapın. İki dakika dinlendikten sonra 10 defa daha yapın.

4- Kedi duruşu egzersizi:

Bu hareket karın kaslarınızı çalıştıracaktır.

  • Eller ve dizleri yere koyarak durun.
  • Tüm nefesinizi verin. Bunu yapınca karın kaslarınız kasılacaktır.
  • Göbek deliğiniz mümkün olduğunca geriye doğru çekilsin. Bu halde 6 saniye bekleyin. Ardından nefes alın.
  • Hareketi 5 kere tekrar edin.
  • Egzersiz sırasında nefessiz kalmamaya dikkat edin. Sırtınızı ve boynunuzu kasmayın.

5- Topuğa dokunma egzersizi:

Bu hareket iç ve dış oblik kaslarını çalıştırır.

  • Sırt üstü yatın ve dizlerinizi kırın. Elleriniz kalçaların yanında dursun.
  • Vücudunuzu yerden hafifçe kaldırın ve bir elinizle aşağı eğilerek topuğunuza
    dokunun.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer el ile aynı hareketi yapın.
  • Hareketi kendi hızınızda 1 dakika boyunca yapın. Dinlendikten sonra 1 dakika
    daha yapın.

6- Kalça kaldırma egzersizi:

Kalça kaldırma hareketi transvers abdominal kasları çalıştırır.

  • Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca dik bir şekilde havaya
    kaldırın.
  • Kollarınız yanlarda dursun. Avuç içlerini yere bastırarak destek alabilirsiniz.
  • Şimdi nefes verirken bacaklarınızı kafanıza doğru çekin ve ardından kalçanızı
    kaldırın.
  • Hareketi 10 kere yapın. Biraz dinlendikten sonra 10 kere daha yapın.
- Advertisement -

YORUM YAP

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Son Haberler

Prof. Dr. Mehmet Ertürk açıkladı: Soğuk havalarda kalp sağlığı nasıl korunur?

Kış Mevsiminde Kalp Krizleri Artıyor Mevsim geçişlerinde ve kış mevsiminin soğuk günlerinde kalp krizi vakalarının arttığını ve kalp krizi nedeniyle...

Kemik erimesi nasıl anlaşılır, belirtileri neler? Kemik erimesi tedavisi

Kemik erimesi, kemiğin birim hacminde meydana gelen mineral miktarının azalmasıdır. Özellikle kadınlarda daha fazla görülür. Peki, Kemik erimesi neden...

Kemik erimesi nasıl anlaşılır, belirtileri neler? Kemik erimesi tedavisi

Kemik erimesi, kemiğin birim hacminde meydana gelen mineral miktarının azalmasıdır. Özellikle kadınlarda daha fazla görülür. Peki, Kemik erimesi neden olur? Kemik erimesinin belirtileri neler?...

Türkiye sınırında Sars virüsü görüldü? Sars virüsü nedir? Belirtileri nelerdir?

Çin’de 14 Bin Kişilik Karantina Uygulandı Çin’de bulunan bir havalimanında görev yapan iki kargo personelinde Sars virüsü görülmesi üzerine o an havalimanında bulunan 14...

Test sonucu negatif çıkanlar virüsün yayılımında etkin rol oynuyor

Son zamanlarda hastane önleri Covid-19 testi yaptırmak isteyenler ile doluyor. Hastane önlerinde çok uzun kuyruklar oluştuğuna dikkat çeken Türkiye Acil Tıp Derneği Başkanı, “Covid-19...

Pandemi döneminde insanlar daha fazla antibiyotik kullanıyor

Covid-19 virüsü salgınının neden olduğu pandemi sürecinde zatürre rahatsızlığına bu sene sık rastlanıldığını ve bununda geniş spektrum içeren antibiyotiklerin kullanımını çok aşırı artırdığını ifade...

Güvensiz maske ve tulumlara 759 bin lira ceza kesildi

Pandemi döneminde Covid-19 virüsüne karşı en büyük güvencemiz olan maske ve tulumlarla ilgili gerçekleştirilen denetimlerde 47 ürün test edildi. Bu testler neticesinde 43 ürünün...

Covid-19 virüsü salgınında sık kullanılan kelimelerle ilgili sözlük hazırlandı

Covid-19 virüsü salgın sürecinde normalde yabancısı olduğumuz birçok tıbbi terimi o kadar çok duyuyor ve kullanıyoruz ki bu tıbbi terimler adeta hayatımızın bir parçası...

İlginizi Çekebilir!