Pazar, Aralık 6, 2020

Kalp Hastalığı Riskini Azaltacak 7 Yaşam Tarzı Değişikliği

Ölümcül hastalıklar arasında ön sıralarda yer alan koroner kalp hastalığı riskiniz azaltacak sağlıklı yaşam tüyoları.

Son Eklenenler

Tiroid bezi fonksiyonlarını doğal bir şekilde artırmanın 5 kolay yolu

Tiroid bezi vücudumuzda bulunan hemen her hücrenin işlevinden sorumludur. Tiroid bezi, aynı zamanda enerji seviyelerini, doğurganlığı, ruh halini, kiloyu,...

Bilgisayarlı tomografi (BT) nedir, neden çekilir? Nelere dikkat edilmeli?

Bilgisayarlı tomografi işlemi radyoloji uzmanları tarafından yapılır. Radyolog, incelenmesi gereken bölgeyi çeker ve raporu ilgili hekime gönderir. BT kesitleri...

Pastörize anne sütü bebeklerde Covid-19 görülme riskini azaltıyor!

2019 yılında ortaya çıkan Koronavirüs milyarlarca insanın hayatını olumsuz etkilemeye devam ediyor. Binlerce insanın ölümüne sebep olan COVID-19 virüsü...

Sadece yürüyüş yaparak zayıflanır mı?

Kilo vermek, formda kalmak veya ideal kilonuzu korumak amacıyla yapacağınız en önemli şey yürüyüş yapmaktır. Kilo vermek uğruna hayatınıza...

Kolesterol içeren tortular (plak) atardamarlarınızda biriktiğinde ve kalbe kan ve oksijen akışını kısıtlayan geçişte bir iltihaplanma meydana geldiğinde Koroner Kalp Hasalığı’na (CAD) yol açabilir. Bu zayıflatıcı hastalık tüm dünyada ölümlerin önde gelen nedenidir. CAD için en büyük sebeplerden biri, sağlıkyaşam tarzının eksikliğidir.

Bu 7 basit adımı takip ederek Koroner Kalp Hastalığı için değiştirilebilir risk faktörlerini azaltabilirsiniz:

Koroner Kalp Hastalığına yakalanmamak için sigarayı bırakın1- Sigarayı bırakın

Koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şey sigara içmeyi bırakmaktır. Vazgeçmek zordur, ancak ani bir kalp krizinden kaynaklanan erken ölümden çok daha iyidir. Gerekirse tıbbi yardım alın, arkadaşlarınızdan ve ailenizden sigara içmeyi bırakma hususunda destek isteyin.

 Hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterolden korunun!2- Sessiz katilleri erkenden kontrol edin

Üç büyük Koroner Kalp Hastalığı risk faktörü – hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol seviyesi – hepsi sessiz katiller olarak adlandırılır. Yıllar içinde sizi tek bir semptom üretmeden zarar verebilirler. Bu nedenle, kan basıncınızı, kan yağınızı ve kan şekeri seviyenizi öğrenmek için kendinizi yılda en az bir kez test edin. Yaşam tarzı değişiklikleri bu hastalıkları erken aşamalarda kontrol edebilir, ancak onları kontrol etmek için ilaç almak zorunda kalabilirsiniz. Bir Kardiyoloğa danışın.

Kilonuzu ve bel ölçünüzü kontrol edin!3- Kilonuzu ve belinizi izleyin

Sağlıklı bir Vücut Kitle İndeksi (BMI) koruyun. İdeal olarak VKİ, 18,5 ile 24,9 kg / m2 arasında tutulmalıdır. Bir diğer önemli vücut ölçümü bel ölçünüzdür. Kadınlarda 89 cm’den fazla veya erkeklerde 96cm’den fazla bel boyutu, CAD için artmış bir riske işaret etmektedir.

En az 30 dakika günlük fiziksel aktivite yapın. Yavaşça başlayın ve rahat hissederseniz, yavaş yavaş geliştirin. Egzersize kısa vadeli bir önlem olarak bakmayın. Hayatınız boyunca aktif kalmayı hedefleyin. Aksi takdirde, edindiğiniz zindeliği ve getirdiği tüm faydaları kaybedersiniz.

Diyetinizi geliştirin4- Diyetinizi geliştirin

Bu değişiklikleri yeme alışkanlıklarınızda birleştirin:

Her gün en az beş porsiyon taze meyve veya sebze yiyin. Tuz alımını her gün 1 çay kaşığı (5 gram) dan az olacak şekilde sınırlayın. Fasulye, mercimek, bezelye, yulaf, meyve ve sebze gibi daha zengin lifli yiyecekler yiyin. Yağlı yiyecekleri, özellikle de kanınızda “kötü” kolesterolü artıran doymuş yağları ve trans yağları sınırlandırın. Günde küçük bir avuç ceviz, antep fıstığı, yer fıstığı veya badem gibi diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin. Alkol tüketimini bırakın5- Alkol tüketimini bırakın

Sağlığa zararları sebebi ile alkollü içeceklerden tamamen kaçınmak en sağlıklısıdır.

Strese son verin6- Strese son verin

Sıklıkla kendinizi stres altında hissediyorsanız, her gün biraz rahatlamak için özel bir çaba gösteriniz. Hobilerinizden zevk alın, bir arkadaşınızı ziyaret edin ya da sadece en beğendiğiniz bir TV programını izleyin. Ama kendinize özel zaman ayırarak stresten uzak durarak kendi kendinizi rahatlatın.

- Advertisement -

YORUM YAP

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Son Haberler

Önümüzdeki iki hafta çok kritik! Tedbirlere uyulmazsa 14 günlük kapatma kapıda

İnsanlık, Covid-19 virüsünün neden olduğu pandemi sürecinden iyice bunaldı. Ülkemiz ise vaka sayısının maalesef rekor seviyede görüldüğü ülkeler arasında...

Siyah noktalar ile baş etmek için ev yapımı maskeler!

Görüntüsü rahatsızlık veren siyah noktalar son derece can sıkıcı olabiliyor. Sürdüğünüz fondöten bile ciltte pütürlü duruyor ve bu görüntü...

Siyah noktalar ile baş etmek için ev yapımı maskeler!

Görüntüsü rahatsızlık veren siyah noktalar son derece can sıkıcı olabiliyor. Sürdüğünüz fondöten bile ciltte pütürlü duruyor ve bu görüntü rahatsız edici olabiliyor. Makyajsızda güzel...

Vitamin hapları bilinçsiz kullanılırsa hastalıklara zemin hazırlıyor!

Covid-19 virüsü salgın sürecinde bağışıklık sisteminin kuvvetli olması gerektiğine uzmanlar tarafından sıkça vurgu yapılınca insanlar, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için hekime danışmadan ve vitamin takviyesine...

Yoğurt maskesi nasıl yapılır? Cilde faydaları neler?

Süt grubundaki ürünler, iskelet ve kemik gelişimi bakımından önem arz eder. Süt ürünlerinden olan yoğurt, kemik gelişimine etkisi olduğu kadar cilt sorunlarını gidermede de...

Yapay zekânın sağlık hizmetlerinde verimliliği arttırmasının üç yolu

On yıllardır sağlık hizmeti maliyetlerinin enflasyondan daha hızlı arttığı bir sır değil. Bazı uzmanlar, sağlık hizmetlerinin 2025 yılına kadar gelişmiş ülkelerin GSYİH'sinin % 20'sinden...

Adet dönemleriniz neden çok ağır geçiyor?

Pek çok kadın adet dönemlerinde, ağır kanamalar, adet sancısı yaşar ve bunu normal kabul eder. Aslında şiddetli regl sancıları bireyleri çok fazla rahatsız ediyorsa,...

DSÖ karamsar! Salgının yolu halen uzun

Covid-19 virüsü salgınında yolun halen çok uzun olduğuna değinen Dünya Sağlık Örgütü Genel Direktörü Tedros Adhanom Ghebreyesus, “Covis-19 virüsüne karşı yürütülen aşı çalışmalarında tünelin...

İlginizi Çekebilir!