Hafif ila orta derecede diz ağrınız varsa, genellikle evde tedavi edebilirsiniz. Burkulma veya artrit gibi hangi nedenler olursa olsun onu yönetmenin birkaç yolu vardır. Enflamasyon, artrit veya küçük bir yaralanma nedeniyle oluşan ağrı genellikle tıbbi yardım olmadan çözülür. Ev ilaçları rahatlıkla ağrılarınızı azaltır ve semptomları gidermenize yardımcı olabilir.
Ancak ağrı orta ila şiddetli ise veya semptomlar devam ederse veya kötüleşirse, tam bir değerlendirme için tıbbi yardım almanız gerekebilir. Diz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek alternatif tedaviler ve takviyeler hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Eklem Ağrısını Yok Eden Tarif
Bu tarif, Rus geleneksel tıbbında yüzyıllardır eklem ağrısı için kullanılan bir tariftir. Yalnızca en basit malzemeleri içerir. Ve ilk uygulamadan itibaren etkisini gösterir.
Malzemeler:
- 1 yemek kaşığı doğal bal
- 1 yemek kaşığı sıcak hardal
- 1 yemek kaşığı ince tuz
- 1 yemek kaşığı su.
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve pürüzsüz bir krem elde edene kadar iyice karıştırın. Elde edilen kemi kavanoza koyun. Karışımı buzdolabında 5-6 günden fazla olmamak üzere saklayabilirsiniz.
Kullanılışı:
Yatmadan 1,5-2 saat önce bu doğal kremi dizinizdeki ağrılı bölgeye uygulayın. Ardından streç ile sarın ve tercihen yünlü sıcak bir bezle üzerini örtün. Yatmadan önce kompresi çıkarın, krem kalıntılarını silin ve dizinizi yıkayın. 4-5 gün uygulama ile bu tedavinin etkisini hemen göreceksiniz.
Diz Ağrısı Nasıl Geçer?
1- Zorlanma ve burkulmalar için:
Bacağınızı büktüyseniz, yere düştüyseniz veya dizinizi başka şekilde gerdiyseniz ya da burktuysanız dizinize soğuk bir kompres veya buz torbası uygulayın . Bezelye gibi donmuş sebzeler de elinizde buz yoksa işe yarar.
Şişliği önlemek için dizinizi bir kompresyon bandajıyla sarın, ancak çok sıkı değil dolaşımı keser. Dinlenirken ayağınızı yüksekte tutun.
2- Tai chi:
Tai chi , dengeyi ve esnekliği artıran eski bir Çin zihin-vücut egzersizidir. Uzmanlar tai chi uygulamasının özellikle osteoartritli (OA) kişiler için faydalı olduğunu buldular . Amerikan Romatoloji ve Artrit Vakfı’nın yönergeleri, osteoartrit için bir tedavi seçeneği olarak önermektedir.
Tai chi, ağrıyı azaltmaya ve hareket açıklığını artırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda derin nefes almayı ve rahatlamayı da içerir. Bu yönler ayrıca stresi azaltmaya ve kronik ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
3- Egzersiz:
Günlük egzersiz, kaslarınızı güçlü tutmanıza ve hareketliliği sürdürmenize yardımcı olabilir. Kireçlenme ve diğer diz ağrısı nedenlerini tedavi etmek için önemli bir araçtır.
Bacağı dinlendirmek veya hareketi kısıtlamak ağrıyı hafifletmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda eklemi sertleştirebilir ve iyileşmeyi yavaşlatabilir. Kireçlenme durumunda, yeterli egzersiz yapılmaması eklemin hasar oranını hızlandırabilir.
Uzmanlar, osteoartrit hastaları için başka bir kişiyle pratik yapmanın özellikle faydalı olabileceğini keşfettiler. Bu kişisel bir antrenör veya egzersiz arkadaşı olabilir. Uzmanlar ayrıca insanlara keyif aldıkları bir aktivite bulmalarını tavsiye ediyorlar.
Düşük etkili faaliyetler iyi bir seçenektir, örneğin:
- Bisiklet sürmek
- Yürümek
- Yüzmek veya su egzersizi yapmak
- Tai chi veya yoga
Bununla birlikte, aşağıdaki durumlar varsa egzersize ara vermeniz gerekebilir:
- Burkulma veya gerginlik gibi bir yaralanma
- Şiddetli diz ağrısı
- Semptomların artması
Doktorunuzdan veya bir fizyoterapistinizden size uygun bir program tasarlamanıza ve semptomlarınız değiştikçe onu uyarlamanıza yardım etmesini isteyin.
4- Kilo yönetimi:
Fazla kilo ve obezite diz eklemlerinize ek baskı uygulayabilir. Uzmanlar ayrıca obezite ve iltihaplanma arasındaki bağlantılara da dikkat çekiyor. Örneğin, vücut kitle indeksi (BMI) yüksek olan kişiler, düşük vücut kitle indeksine sahip olanlardan daha fazla dizlerinde kireçlenme sorunu ile karşı karşıya kalırlar.
Uzun vadeli bir sağlık sorunu dizlerinizde ağrıya neden oluyorsa, kilo yönetimi, üzerlerindeki baskıyı azaltarak semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Diz ağrınız ve yüksek BMI’niz varsa, doktorunuz bir hedef kilo belirlemenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. Bu muhtemelen diyet değişiklikleri ve egzersizi içerecektir.
5- Isı ve soğuk tedavisi:
Bir ısıtma yastığı dizinizi dinlendirirken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk tedavi, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
İşte ısı ve soğuk tedavisi uygulamak için bazı ipuçları :
- Soğuk ve sıcak arasında geçiş yapın.
- Bir seferde 20 dakikaya kadar ısı uygulayın.
- Yaralanmadan sonraki ilk 2 gün boyunca günde dört ila sekiz kez 20 dakika soğuk ped uygulayın.
- Yaralanmadan sonraki ilk 24 saat içinde daha sık bir jel paketi veya başka bir soğuk paket kullanın.
- Asla doğrudan cilde buz uygulamayın.
- Uygulamadan önce ısı pedinin çok sıcak olmadığını kontrol edin.
- Ağrı sırasında ekleminiz sıcaksa ısı terapisi kullanmayın.
- Sabahları ılık bir duş veya banyo, eklem sertliğini hafifletebilir.
- Parafin ve kapsaisin içeren merhemler, sıcak ve soğuk uygulamanın diğer yollarıdır.
6- Bitkisel merhem:
2011 yılında yapılan bir çalışmada , araştırmacılar aşağıdakilerden yapılmış bir merhemin ağrı giderici etkilerini araştırdılar:
- Tarçın
- Zencefil
- Damla Sakızı
- Susam yağı
Merhem, topikal bir ağrı kesici tedavi olan salisilat içeren reçetesiz satılan artrit kremleri kadar etkili olduğunu buldular.
Bazı insanlar bu tür ilaçların işe yaradığını düşünür, ancak herhangi bir bitkisel tedavinin diz ağrısı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt yoktur.
Herhangi bir alternatif çare denemeden önce bir doktor veya eczacıya danışmak en iyisidir.
7- Söğüt kabuğu:
İnsanlar bazen ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden eklem ağrısı için söğüt kabuğu özü kullanırlar.
Bazı güvenlik sorunları da olabilir. Söğüt kabuğunu denemeden önce doktorunuza danışın:
- Gastrointestinal problemler, diyabet veya karaciğer problemleri olanlar
- Kan basıncını düşürmek için kan inceltici ilaç kullanlar
- Başka bir anti-enflamatuar ilaç kullananlar
- Bulantı ve baş dönmesini tedavi etmek için asetazolamid alanlar
- Aspirin alerjisi olanlar
- 18 yaşın altında olanlar
Herhangi bir doğal veya alternatif çare kullanmadan önce bir doktor veya eczacı ile görüşün.
8- Zencefil özü:
Zencefili aşağıdaki şekillerde bulabilirsiniz:
- Takviyeler
- Zencefil kökünden hazırlanmış veya ev yapımı zencefil çayı
- Yemeklere lezzet katmak için öğütülmüş baharat veya zencefil kökü
Uzmanlar 2015 yılında yapılan çalışmada, zencefilin, artrit için reçeteli bir tedavi ile birlikte kullandığında artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldular.
Kaçınılması Gereken Tedaviler
İnsanların bazen kullandığı diğer tedaviler şunlardır:
- Glukozamin takviyeleri
- Kondroitin sülfat takviyeleri
- Hidroksiklorokin
- Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS)
- Modifiye ayakkabılar ve tabanlıklar
Uzmanlar diz ağrısı ile ilgili yukarıdaki tedavileri kullanmamalarını tavsiye etmektedirler. Araştırmalar bunların işe yaramadıklarını göstermiştir. Hatta bazılarının olumsuz etkileri bile olabilir.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), takviyeleri ve diğer bitkisel ilaçları düzenlemez. Bu, bir ürünün ne içerdiğinden veya sahip olabileceği etkiden emin olamayacağınız anlamına gelir.
Herhangi bir tamamlayıcı tedaviyi denemeden önce sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Ne Zaman Bir Doktora Görünmeli?
Diz ağrısının birçok nedenini evde tedavi edebilirsiniz, ancak bazıları için tıbbi yardıma ihtiyacınız olacaktır.
Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz doktorunuzla iletişime geçin:
- Şiddetli ağrı ve şişlik
- Deformite veya şiddetli morarma
- Vücudun diğer bölgelerindeki semptomlar
- Birkaç günden uzun süren veya daha iyi olmak yerine kötüleşen semptomlar
- İyileşmeyi zorlaştırabilecek diğer sağlık koşulları
- Ateş gibi enfeksiyon belirtileri
Doktorunuz fiziki muayene yapacak. Kan testi veya röntgen gibi bazı testler isteyebilirler.
