Emziklilik döneminde beslenme

Stajyer Diyetisyen Fatma Kartal, emziklik döneminde beslenme ile ilgili dikkat edilmesi gereken önemli noktalar ile ilgili açıklamalarda bulundu.

Emziklilik döneminde beslenme

Beslenme; sağlığımızı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitemizi yükseltmek için, ihtiyaç duyduğumuz besin öğelerinin, dengeli ve yeterli miktarlarda alınıp vücudumuz tarafından kullanılmasıdır.

Her insanın beslenmesi yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna, fiziksel aktivitesine bağlı değişkenlik göstererek kendine özeldir ve yaşamın her döneminde sağlığımız için en büyük şart beslenmedir. Değişen fizyolojik özelliklerimize bağlı olarak beslenmemizin de ona göre değişmesi gerekmektedir.

Kadınların beslenmesinde en önemli dönemlerden biri ise emziklilik dönemidir. Kadın ancak yeterli ve dengeli bir beslenmeyle kendisinin ve bebeğinin artan enerji ve besin öğesiihtiyaçlarını karşılayabilir. Böylece hem doğum öncesi fiziğine kavuşabilme hem de sütünün kalitesini arttırabilmesi mümkündür. Aksi takdirde gereken enerji kendi vücut depolarından karşılanır bu da sağlığının bozulmasına, sütünün kalitesinin düşmesine ve azalmasına sebep olacaktır. Unutmayın bu dönemde yemeden emziremez, emzirmeden kilo veremezsiniz .

Stajyer Diyetisyen Fatma Kartal

Stajyer Diyetisyen Fatma Kartal

Emziklilikte enerji ve besin öğesi ihtiyaçları

Bebeğinin enerji ihtiyacını sütüyle karşılayan anne günde ortalama 700-800 mL süt salgılar. Salgılanması için gereken enerji normal gereksinmesine yapılan ek ile karşılanır. Gereken enerjinin yaklaşık 200 kalorisi vücut depolarından karşılanırken 500 kalorisi günlük diyetinden karşılanır. Bu da emzirmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu doğrulamaktadır.

Sütü arttıran başlıca hormonal etken anne ve bebeğin temasıdır. Anne sütünün hem kalitesini hem miktarını arttıran şey ise yeterli ve dengeli beslenmekle birlikte bol sıvı tüketmektir.

  • Sıvı alımı günde ortalama 3 litre olmalıdır. Su başta olmak üzere anne sütünü arttıran ısırgan, rezene, papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketmeye özen gösterilmelidir. 
  • Besin değeri yüksek olan süt, vitamin kaynağı olan taze sıkılmış meyve suları, şekersiz kompostolar, limonata gibi doğal hafif içecekler de sıvı alımına yardımcı olur.
  • Protein alımı çok önemlidir ve bunun için günlük diyette mutlaka et, tavuk, balık, kurubaklagillere yer verilmelidir.
  • Emziren annelerde sıklıkla demir eksikliği görülür. Bunun önüne geçebilmek için demirden zengin kuruyemiş, kurutulmuş meyve ve yeşil yapraklı sebzeler mutlaka tüketilmelidir. Demir gibi bir anne olmak zorunda olduğunuzu unutmayın.
  • Taze sebze ve meyveler mutlaka bol suyla yıkanıp tüketilmelidir.
  • Balık tüketiminin önemi bebeğe geçecek omega3, EPA, DHA açısından büyüktür. Bu faydalı yağ asitlerinin bebeğin mental gelişimine katkısı vardır.
  • Sigara ve alkol tüketimi özellikle bu dönemde durdurulmalıdır.
  • Çay, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin tüketimi azaltılmalıdır.
  • Süt kalitesinin ve miktarının artması sürekli beslenmeye ve sürekli tatlı şeyler tüketmeye bağlı değildir. Seneler öncesinde böyle yapılıyor olabilir.

Siz doğru olanı yapın!

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nün 2008’de hazırladığı ‘Anne Sütü’ kitapçığına göre emzikli kadınların günlük besin tüketim miktarları şu şekildedir:

  • Süt, yoğurt (2-3 su bardağı - 400-600ml)
  • Peynir  (2 kibrit kutusu kadar-60 g)
  • Et, tavuk, balık (3-4 porsiyon)
  • Yumurta, kurubaklagiller (1 porsiyon)
  • Taze sebze ve meyveler (5-7 porsiyon)
  • Ekmek (4-6 dilim)
  • Pirinç, bulgur, makarna vb. (Hiç veya 2-3 pors.)

Bu dönemde günlük alınması gereken kalori mutlaka bir beslenme uzmanı tarafından belirlenip bireye özel olmalıdır.

Bebişlerinizi 2 yaşına kadar emzirebilme, ilk 6 ay boyunca sadece anne sütüyle besleyebilme ümidiyle…

Güncelleme Tarihi: 26 Nisan 2018, 20:31
YORUM EKLE