Günümüzde kabızlık problemi birçok insanın karşılaştığı bir problem olmayı sürdürmektedir. Bu sorun önlem alınmadığı zaman daha kötü problemlere neden olabilecektir. En başta kilo vermek isteyen hastaların bu arzusunun önüne geçecektir.
Kabızlık Nedir?
Kısaca kabızlık, sindirim sisteminin iyi çalışmaması, mide ve bağırsakların iyi boşaltım yapamamasıdır. Dışkılama sisteminin azalması ve hatta hiç olmaması halidir. Bazı insanlar kabızlık için ilaç kullanmayı tercih ederken kimisi çözümü tabiatta aramayı tercih etmektedir. Kabızlığın önlenmesi için bazı noktalara dikkat edilmesi gerekmektedir.
Kabızlık Neden Olur?
- Lifli ve posalı besinlerin hiç tüketilmemesi veya az miktarda tüketilmesi,
- Büyük tuvalete çıkmamak veya sürekli ertelemek,
- İşlenmiş şeker kullanmak,
- Hamilelik,
- Bağırsaklarda bulunan ur, kanser, tümör gibi hastalıklar,
- Sürekli kullanmak zorunda kaldığınız ilaçların yan etkileri,
- Evden başka yerde tuvalete gidememek, yabancı insanların bulunduğu mekanlarda tuvalete gidememek gibi psikolojik durumlar,
- Tembelleşmiş bağırsaklar gibi nedenlerden dolayı kabızlık sorunu ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
Kabızlığınızın nedenini öncelikle tespit etmelisiniz. Önemli olan nokta arada bir yemenize bağlı olarak oluşan kabızlık için hemen ilaçlara sarılmamanız gerektiğidir. Bu gibi durumlarda bitkisel yollarla başvurmanız doğru olacaktır. Bilinçsizce kullanacağınız ilaçlar bir süre sonra bağırsak tembelliğine neden olacak ve ilaç kullanmadığınız zaman tuvalete çıkamayacaksınız. Eğer sürekli baş etmeye çalıştığınız bir kabızlık durumu varsa kesinlikle bir hekime başvurmalısınız. Bu durum kanser belirtisi olabilmektedir bunu anlamak için kanser taraması yaptırmanız gerekecektir.
Kabızlığı Önlemek İçin Neler Yapılmalı?
- Sabahları yatağınızdan kalkar kalkmaz ılık iki bardak su içmelisiniz.
- Öğünlerinizde birkaç çeşit yemek yerine bir çeşit yemek yemeyi tercih etmelisiniz. Az yemek ve sık sık yemek alışkanlığına sahip olmalısınız.
- Lokmalarınızı çok çiğnemeye özen göstermelisiniz. Az çiğnenen lokmalar mideyi daha fazla yorar ve daha zor çözünürler. Bundan dolayı yanı çözünemedikleri için sindirim sistemi tam olarak gerçekleşmeden midenizi terk ederler.
- Su içmek her hastalık için bir çözüm yolu olduğu gibi kabızlık için de çözüm yoludur. Gün içinde öğünlerden en az yarım saat önce ve yine gün içine yayarak 2. 5 litre su içmeniz yararlı olacaktır.
- Aşırı derecede şeker tüketimi, gazlı v asitli içecekler tüketimi kabızlığın oluşmasına ortam hazırlayacaktır.
- Bol miktarda lif içerikli gıdalar tüketmelisiniz, kayısı, mürdüm eriği, kuru kayısı, kuru incir, kur üzüm yemelisiniz.
- Yatmadan önce 5 adet kuru incir yemeniz sabahleyin kolay bir şekilde dışkılamanıza yardımcı olacaktır.
- Kızartma ve kavurma gibi gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir.
- Sabah kalktığınızda aç karnına 5 adet kuru kayısı yemeniz kabızlığı engelleyecektir.
- Çorba içmeyi ihmal etmemelisiniz. Yemeklerden önce çorba içmek midenizin çalışmasına yardımcı olacaktır.
- Et ve et ürünlerinden yapılmış yemekler yemeniz kabız olmanıza neden olabilecektir. Et yerine balık veya tavuk yemelisiniz.
- Kabızlığın düşmanı hareketli bir yaşamdır. Hareketsiz bir yaşam hem kabızlık sorununa yol açacak hem de kilo almanıza neden olacaktır. Mutlaka tempolu yürüyüşler yapmalısınız.
- Kahve ve gazlı içeceklerden uzak durmalısınız. Bu gıdalar kabızlığınızı daha da tetikleyecektir.
- Kuru fasulye ve nohut gibi besinler gaz yapmaktadır. Bundan dolayı az tüketim yapmaya özen göstermelisiniz.
- Bitki çayları bilinenin aksine kabızlığa neden olmaktadır. Bu nedenle bitki çaylarını çok fazla tüketmemenizde fayda olacaktır.
- Salata yoğurt gibi gıdaların için keten tohumu ekleyin. Bu şekilde kabızlığınız sona erecektir. Keten tohumu şifalı bir bitki olup doktorlar tarafından önerilmektedir. Aynı sonuca ulaşabilmek içinde az miktarda keten tohumundan hazırlayacağınız çayı içmek kabızlığınızı önleyecektir.
- Kabızlık için kullanılması gerektiği söylenen sinameki bitkisine dikkat edin! Sinameki bitkisi kabızlık için hızlı bir çözüm yolu gibi görünse de bırakıldı anda tekrar hatta daha şiddetli şekilde ortaya çıkacaktır. Ayrıca sinameki bağırsak mukozasını tahriş edebilecek bir bitkidir.
- Pırasa herkesin tercih ettiği bir besindir. Sebze sayılmaz ama kabızlığı önlemek ve geçirmek için içinde pirinç olmadan hazırlayacağınız zeytinyağlı pırasa bağırsaklarınızın düzenli çalışması için vücudunuza yardımcı olacaktır.